Estoy Descontento De Mi Aspecto Y Quiero Mejorarlo: Le Diré No A Las Dietas Quemagrasa
En la parte uno de este artículo, establecimos que evitar las dietas es de las mejores cosas que puedes hacer para favorecer tu salud si deseas quemar grasa. En esta segunda parte, mostraremos cómo iniciar la transición para cambiar tu estilo de vida hacia el desarrollo de un cuerpo fuerte, delgado y saludable.
Desde la visión nutricional, es necesario un balance entre carbohidratos, proteínas y grasas en la dieta para estimular a tu metabolismo y que queme grasa constantemente. A largo plazo las dietas de moda pierden su atractivo ganado al inicio y que las vuelve irresistibles. Sin embargo, a largo plazo es mejor regresar a las cosas básicas que tu cuerpo desea.
Los Carbohidratos Complejos (granos, panes, cereales enteros, etc.) son vitales para mantener tu energía a lo largo del día. Hacen otras cosas dentro de tu cuerpo, entre las cuales está hacerte sentir lleno. dento de los carbohidratos de este tipo están las frutas, por su alto contenido en fibra. Se absorven lentamente desde la circulación sanguínea, lo cual ayuda a mantener controlado tu nivel de insulina. Esto último es importante porque ayuda a que haya un menor almacenamiento de grasa y a que haya una alta probabilidad de que se queme tu grasa almacenada.
Los Carbohidratos Simples, o azúcares (dulces, refrescos, panes blancos procesados, etc.) deben de evitarse y mantenerse en un mínimo la mayor parte del tiempo. Tienen poco valor nutritivo y están llenos de calorías vacías. Solo añaden calorías a tu cuerpo y terminan almacenándose como grasa.
De esta manera puedes olvidarte de quemar grasa. Por supuesto, mucha gente está consciente de la relación entre el azúcar en sangre y la insulina con comer demasiados carbohidratos simples. Nuestra insulina regula el nivel de azúcar en sangre y hace que cualquier exceso de ella sea almacenado como grasa. Luego nos sentimos cansados y hambrientos, esto provoca que repitamos este ciclo muy fácilmente. hay que comer una cantidad sensible de carbohidratos complejos.
Las proteínas (carnes magras, pescado, pollo, soya, frijoles y legumbres, etc.) son importantes para mantener las estructuras celulares en tu cuerpo y te proporcionan los bloques de construcción del músculo delgado que estás buscando, el cual es vital si deseas quemar grasa rápido. Sin embargo, al igual que con cualquier otra cosa, no te excedas con las proteínas. Algunos expertos en acondicionamiento físico afirman que deberás de consumir como mínimo 1 gramo de proteína por cada medio kilo de peso corporal al día.
No existen pruebas reales de esto, comer más proteína de la que necesita el cuerpo terminará yendo a tus reservas de grasa. Además tampoco es beneficioso para riñones e hígado. Consumir alrededor de 0.5 gramos por cada medio kilo de peso corporal al día es más que suficiente para alimentar el crecimiento de músculo delgado como se recomienda en el sistema Incinerador de grasa.
Otro aspecto importante de las proteínas tiene que ver con su origen: animal o vegetal. Aunque la dieta tradicional estadounidense recomienda que la mayoría de tus proteínas sean de origen animal, datos recientes sugieren que depender mucho de las proteínas animales incrementa los riesgos de padecer enfermedades.
Además de lo anterior, las proteínas animales casi no contienen fibra, lo cual no te ayuda a sentirte lleno y afecta negativamente tu habilidad para quemar grasa. Cuando elijas tus fuentes de proteína, asegúrate de que una buena porción de ellas provengan de fuentes vegetales (soya, frijoles, legumbres, etc.). No tienes que ser vegetariano, pero te recomiendo mantener a raya las proteínas animales.
Las grasas (se encuentran en muchas proteínas, nueces, aceites, etc.) son esenciales para conservar ciertos procesos corporales como la regeneración del cabello, uñas y piel. Existe mucha confusión alrededor de las grasas, algunos recomiendan dietas extremadamente bajas en grasas y otros recomiendan dietas muy altas en grasa. Si en tu dieta te estás enfocando en opciones de proteínas magras e incluyes pequeñas cantidades de aceites saludables, nueces y semillas, tu ingesta de grasa estará bien.
Entonces, ¿Qué cantidades de cada uno de estos macronutrientes debes de comer para maximizar la quema de grasa y obtener ese cuerpo delgado en forma que estás buscando? Es fácil caer en la trampa de los porcentajes y en la cuenta de calorías; sin embargo, la manera más fácil de saberlo es contando porciones en lugar de calorías.
Una manera sencilla para asegurarnos de que esto sea posible, es ingerir una porción o dos de carbohidratos complejos y una porción de proteína en cada comida. Añade tantos vegetales verdes como puedas comer, son súper bajos en calorías y te proporcionan fibra, enzimas que ayudan a la digestión y vitaminas y minerales que serán más que adecuados para la mayoría de la gente. Recuerda, enfócate en alimentos ricos en nutrientes y descubrirás que quemar grasa y adelgazar parecerá algo natural.
¿Cuántas veces al día debes de comer para quemar más grasa? Las 3 comidas al día no ayudan en esto y, de hecho, si uno quiere engordar rápido, lo mejor que puede hacer es una comida copiosa una sola vez al día.
Lo conveniente y recomendable, si se quiere quemar grasa, es hacer 5 a 6 comidas al día, en porciones más pequeñas y a intervalos de 3 horas. Eso incrementa el metabolismo y hará perder grasa.
Es difícil apartarse de una rutina o hábito que tiene décadas, como el comer 3 veces al día. En ese caso podría hacerse lo siguiente: comer las mismas 3 veces al día en menor proporción o cantidad y añadir 2 a 3 bocadillos entre comidas. Cuando se dice "bocadillo" se habla de una barra de proteína/energía o tal vez una fruta y una rebanada de pan integral.
Como puedes ver, comer para tener un cuerpo delgado, fuerte y sano no es tan difícil. tampoco requiere que elimines alimentos esenciales como los carbohidratos complejos de tu dieta. por el contrario, hacer eso te meterá en el ciclo de confusión de las dietas de moda que prevalecen tanto en el acondicionamiento físico actualmente.
Además, es un ciclo muy difícil de romper. En lugar de eso, concéntrate en los alimentos que tu cuerpo desea naturalmente y el resto de los detalles serán fáciles de implementar en tu estilo de vida. Antes de que pase mucho tiempo comenzarás a quemar grasa más rápido de lo que jamás hayas creído posible.
Hacer una pregunta
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La razón más común de que la gente elige seguir las dietas para adelgazar es la pérdida de peso. Mientras que la mayoría de nosotros nos gustaría reclamar el manto noble de la dieta para la salud de la gran mayoría de nosotros lo hacen por vanidad. Esto, sin embargo, es una razón perfectamente aceptable y plausible para realizar los cambios de estilo de vida que son necesarios.
Según la Organización Mundial de la Salud, el 10% del consumo total de calorías es seguro para su salud. Esto significa que su dieta diaria debe consistir en no más de cincuenta gramos de azúcar.
Para bajar de peso debes crear nuevos hábitos que te permitan lograr tus objetivos, una forma efectiva de lograrlo es cambiar un hábito malo por uno bueno que es lo que te acercará a realizar tus metas, para ello debes usar tu mente consciente.
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