Dietas Que Ayudan A La Belleza

La belleza tiene que empezar por dentro y con esto nos referimos a su relación con alimentarse bien.

Una dieta y un estilo de vida equilibrados serán grandes aliados para que luzca sana. Además del agua, las vitaminas (como la A, B, C y E) no deben faltar en nuestra alimentación y lo mismo puede decirse de minerales como el selenio, el zinc  y el hierro.

La piel se renueva constantemente, mudamos nuestra piel cada 28 días. Esa permanente renovación requiere un aporte continuado de nutrientes, su déficit en la dieta ocasiona alteraciones en su apariencia.

 A continuación enunciaremos algunos alimentos que son recomendados para lucir bien:

1.El agua, fundamental para mantener las células hidratadas y a su vez  mantenerlas desintoxicadas. Son necesarios alrededor de 8 vasos de agua al día, aparte de la ingesta de los alimentos ricos en agua como lo son las frutas.

2.Es importante también suministrar nutrientes que se encuentran en los alimentos grasos, los que  imprescindibles para mantener una piel bien estructurada y tersa como los:

• Ácidos grasos monoinsaturados: en el aceite de oliva y el aguacate.
• Ácidos grasos poliinsaturados: en aceites de semillas, frutos secos oleaginosos y el pescado.
• Vitamina E: en aceites vegetales y frutos secos, en el germen de trigo, maíz, avena, en el aceite de onagra, en los cereales integrales y en algunos vegetales de hoja verde  como la espinaca, los espárragos y en las nueces, pecanas, almendras, semillas y aceitunas. La vitamina E es otra aliada en cuanto a belleza de piel se refiere. Ayuda con la humectación y la regeneración celular. Tiene  acción antioxidante, neutraliza la acción dañina de los radicales libres, que son una de las causas de las manchas de envejecimiento y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

3.Las frutas y verduras:

• Pro-Vitamina  A, la consumimos como beta-caroteno, es un antioxidante, presentes en  las verduras de hojas verdes  y  en las hortalizas y frutas de color rojo, amarillo y anaranjado como la  zanahoria, calabaza, los  albaricoques, las cerezas, el melón, melocotón y nectarinas. Vitamina A presente en hígado, grasas lácteas, yema de huevo. Es esencial en la renovación de la piel y de las mucosas.
• Licopeno que  es un pigmento antioxidante, da el color al tomate y que también está presente en la pulpa de la manzana, el albaricoque, la sandía y la papaya.
• Vitamina C: de potente acción antioxidante y relacionada con la producción de colágeno. Abunda en: pimientos, kiwi, cítricos, melón, fresas, moras, frutas tropicales, col y tomate.

4. Vegetales y alimentos de origen animal se encuentran tanto proteínas, vitaminas y minerales necesarios para la belleza de la piel.

• Vitaminas del complejo B: intervienen en los procesos de renovación celular. En alimentos de origen vegetal: verduras, frutas fresca, frutos secos, cereales, legumbres, levadura de cerveza y en los de origen animal: carne y vísceras, pescado y marisco, huevos y lácteos.
• El aporte proteico es básico como constituyente de la piel, las proteínas la encontramos con la ingesta adecuada de carnes, pescado, huevos y lácteos, así como de legumbres, cereales y frutos secos. Son fundamentales para la renovación y buen aspecto de nuestra piel.
• Selenio: es un mineral con acción antioxidante, se asocia a la vitamina E. Lo encontramos en las carnes, el hígado, pescados, lácteos y cereales integrales.
• Zinc: es un micro-elemento antioxidante, que mejora la renovación de las células cutáneas, además las tonifica. Forma parte de nuestra epidermis y está presente en los siguientes alimentos: carnes, vísceras, pescado, huevos, cereales integrales, plátano  y legumbres.
• Azufre: un mineral indispensable en la síntesis de queratina y también ejerce una acción anti-seborreica. Abunda en: huevos, leche y derivados, cereales integrales, levadura de cerveza.

5.Polifenoles: son antioxidantes y están presentes  en el té verde, además contiene vitaminas A, C y E.