Dietas De Adelgazamiento - ¿pueden No Ser Saludables?
Dietas altas en proteínas, dietas de sólo vegetales, dietas de no carbohidratos. Con todo el enfoque que se les dan a las dietas, cómo podrías saber qué es saludable y qué no.
Muchas personas se sienten presionadas a perder peso e intentan diferentes tipos de dietas. Pero si realmente necesitaras perder peso... mejorar tus hábitos alimenticios y el ejercicio te ayudará más que cualquiera de las dietas de adelgazamiento disponibles en internet.
¿Las dietas pueden no ser saludables?
Estar bajo de peso no es siempre sinónimo de estar saludable. Cualquier dieta que te haga comer menos de lo que tu cuerpo realmente necesita puede ser peligroso. Las dietas que no te dejan ingerir grasas, también pueden ser malas para ti. Cualquier persona necesita cierta cantidad de grasas en su dieta (hasta un 30% de una alimentación balanceada proviene de grasas) entonces ninguno de nosotros puede tener un régimen alimenticio libre de grasa.
No escojas una dieta que restrinja ciertos grupos de comida tampoco. Una dieta requiera decir no al pan o a la pasta o únicamente te permite comer frutas, simplemente no es saludable. No vas a obtener la cantidad de vitaminas y minerales que tu cuerpo y mente necesitan para estar bien. También aunque puedes empezar a perder peso gracias a un régimen de adelgazamiento, probablemente lo vuelvas a ganar ese peso tan pronto como empieces a comer normalmente.
¿Porque las personas empiezan a llevar dietas de adelgazamiento?
Algunas personas empiezan en un régimen alimenticio porque piensan que todos los problemas en sus vidas son por culpa de estar gordos. Otras personas tienen problemas como el alcoholismo y reemplazan eso que no pueden controlar y se enfocan excesivamente en cosas que realmente pueden controlar como el ejercicio y el consumo de comida.
Las personas que se encuentran delgadas gracias al control con dietas, probablemente reciban muchos elogios y cumplidos de sus amigos y familia; lo que al final los hace sentir bien. Eventualmente la persona llegará a tu tope de peso (donde no perderá tanto peso como antes; porque el cuerpo trata de mantener un peso saludable), y descubren que si no siguen perdiendo no podrán seguir siendo felices.
Estos pequeños síntomas al final son un tipo muy común de desorden alimenticio y por lo tanto no es saludable ni para ti, ni para tu cuerpo ni para tu mente.
Signos de alerta en las dietas.
¿Cómo sabes si alguna de las dietas de adelgazamiento no está siendo saludable?
* Continúas con la dieta, incluso si ya no tienes sobrepeso
* Cambios físicos, tales como debilidad, dolores de cabeza o mareos
* Dejas de ver a tu familia y amigos.
* El rendimiento escolar es deficiente
* Comes en secreto
* Piensas en la comida todo el tiempo
* Restringes tus actividades sociales por la comida o el ejercicio compulsivo
* Tienes temor a los alimentos.
* Usas ropa holgada como una forma de ocultar tu extrema delgadez
* Vómitos o diarreas después de las comidas
Las dietas y el control de peso puede consumir tu vida. Aceptar tu cuerpo, y escoger opciones saludables puede ayudarte a tener tu peso bajo control y disfrutar de tu vida al mismo tiempo
Ahora bien, ¿qué te puede ayudar en lugar de las dañinas dietas de adelgazamiento?
* Ejercicio, principalmente ejercicios de pesas, los músculos son los principales quemadores de grasa.
* Toma leche, pero libre de grasa o descremada. Contiene muchos nutrientes, es saludable y además baja en calorías.
* Come variedad de comidas (trata de comer al menos 5 veces al día) frutas y vegetales.
* Toma mucha agua, te ayuda a perder calorías.
* Come carne limpia y altas en proteínas como res, pollo, pescado, frijoles o huevo.
* Come alimentos altos en fibras como pan y arroz integral. Te proveen vitaminas y hierro.
* Desayuna. Estudios muestran que las personas que desayunan les va mejor en los estudios y tienen menos sobre peso.
* Escoge porciones pequeñas en comidas rápidas. No aconsejo la comida rápida pero si vas a comer NUNCA agrandes tu combo, incluso si el precio es atractivo, lo único que estarás ganando es peso.
* No tomes pastillas para adelgazar, son muy peligrosas y tienen efectos secundarios.
* Evita eliminar un grupo entero de comidas, te puedes estar perdiendo de nutrientes importantes.
Ahora bien... lo que realmente funciona
Aléjate de las dietas, puede que te pierdas algunas libras temporalmente pero si no te enfocas en cambiar tus hábitos probablemente sólo vas a ganar el peso de vuelta cuando vuelvas a comer normalmente.
Espero haberte convencido lo peligrosas, dañinas y engañosas que pueden ser las dietas de adelgazamiento, sin embargo puedes aún tener dudas por lo "increíbles" que suelen verse en internet.
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Hacer una pregunta
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Según la Organización Mundial de la Salud, el 10% del consumo total de calorías es seguro para su salud. Esto significa que su dieta diaria debe consistir en no más de cincuenta gramos de azúcar.
Para bajar de peso debes crear nuevos hábitos que te permitan lograr tus objetivos, una forma efectiva de lograrlo es cambiar un hábito malo por uno bueno que es lo que te acercará a realizar tus metas, para ello debes usar tu mente consciente.
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1. Toma el primer paso. Empieza por prestar atención a lo que comes, reduce el consumo de grasas y dulces y agrega más frutas y verduras. Después de estar bajo control, añade el ejercicio. Si no te gusta hacer ejercicio debes probarlo por tan sólo 15 minutos al día al principio y luego media hora. Ten en cuenta que mientras estás haciendo ejercicio se están quemando más calorías y así vas a perder kilos rápidamente.
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