Dieta Para Subir De Peso - Consejos Dietéticos Para Ectomorfos Que Desean Subir De Peso
Encontrar la dieta correcta es muy importante, ya que tratar de ganar peso y masa muscular es el obstáculo más grande que un ectomorfo enfrenta. Conocidos en el mundo del culturismo como "personas con dificultades para ganar peso", estas son personas que no están genéticamente dotadas con cuerpos musculosos y que realmente tienen que trabajar duro para ver resultados. Sin embargo, cuando esos resultados llegan, frecuentemente, resultan en los físicos más buscados y estéticamente agradables, ya que naturalmente, el ectomorfo tiene un bajo porcentaje de grasa corporal.
El problema está en conseguir esos resultados. Usualmente, la frustración llega de antemano. En todos los casos, la principal razón por la que los ectomorfos no son tan grandes como quieren ser, simplemente, es que no comen suficiente o comen las cosas equivocadas en el momento equivocado. Lo que vamos a ver aquí es cómo construir la dieta correcta para subir de peso.
Una buena dieta para subir de peso se puede resumir en esta máxima:
Come En Grande Para Volverte Grande
Comer bien y consumir la cantidad correcta de calorías es la parte más importante de la dieta para subir de peso y el obstáculo más grande que un ectomorfo enfrenta en sus entrenamientos y en su habilidad para ganar masa muscular. La ingesta calórica diaria recomendada para una persona promedio es entre 2,000 - 2,500 calorías. Sin embargo, muchos ectomorfos ven esto y piensan que esto se aplica a ellos también. ¡GRAN ERROR! La ganancia de peso y la pérdida de peso se tratan de déficits calóricos. Simplemente dicho, para perder peso se necesita consumir más calorías de las que se queman. Una dieta para subir de peso de 2,500 calorías es simplemente no suficiente para alimentar tus músculos y aumentarlos rápidamente. Lo que es peor es que el metabolismo del ectomorfo, usualmente, trabaja tan rápido como una caldera que está quemando calorías constantemente. Si no hay suficientes calorías en tu sistema, en su lugar, tu cuerpo empezará a romper su tejido muscular, básicamente, deshaciendo todo tu duro trabajo. Esta es la principal razón por la que los ectomorfos tienen dificultad para ganar masa muscular, aún cuando entrenan duro.
Obviamente, esto depende de factores como tu altura, peso actual, régimen de entrenamiento y porcentaje de grasa corporal, pero la dieta para culturistas debería consistir de aproximadamente 3,000 calorías o más.
La gente tiende a asustarse de ingestas calóricas tan altas, pero no debería. Verás, necesitas darte cuenta de que construir músculo es acerca de construir masa. No puedes ganar masa muscular si estás en una dieta estricta de bajas calorías. Lo que necesitas es alimentar tus músculos para ganar masa muscular y después, una vez que hayas alcanzado tu talla deseada, entonces puedes cambiar tu dieta para subir de peso a una en la que reduzcas gradualmente tu ingesta de calorías, de manera que reduzcas, lentamente, el exceso de grasa corporal -un proceso conocido como cortar-. Aquí es cuando el trabajo duro de tus entrenamientos realmente rinde frutos, pues te vuelves más definido. La gran cosa acerca de un ectomorfo es que tienes un bajo porcentaje de grasa corporal naturalmente y encuentras que es relativamente fácil para ti, perder grasa.
¿Cuál Es La Dieta Ideal Para Subir De Peso?
Mientras que la mayoría de la gente (no ectomorfa) estará mejor con una dieta de 40% carbohidratos, 40% proteínas y 20% grasas, una dieta para subir de peso se verá más como esto: 50% carbohidratos, 25% proteínas y 25% grasas.
Esto debería dividirse en seis comidas al día - idealmente a las 7 A.M., 10 A.M., 12 del día, 3 P.M., 5.30 P.M. y 8.30 P.M., o algo similar.
Como un estimado de la ingesta de calorías para construir masa muscular, toma tu peso actual en libras y multiplícalo por 22. Por ejemplo, si pesas 150 libras, entonces tu ingesta de calorías aproximada debería ser de alrededor de 3,300. Por favor, nota que esta es una cifra aproximada que depende de muchos otros factores como la cantidad de actividad, el tipo de comidas, tu tasa metabólica de descanso, etc. También, por favor, date cuenta de que lo que queremos es calorías de calidad. 3 mil calorías de Doritos no es suficiente en una dieta para subir de peso.
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La dieta de Vince Delmonte, en el programa Culturismo Sin Tonterías, está diseñada para ayudar a ganar peso y construir masa muscular rápidamente, a las personas delgadas, con dificultades para ganar peso, y a los ectomorfos.
Como un tipo delgado con dificultad para ganar peso que soy yo mismo, puedo decirte que hacer que tus músculos crezcan es más fácil de lo que las revistas te harían creer. Al final del día, tienes que recordar que las revistas hacen dinero al dar espacio publicitario a las grandes compañías de suplementos y la mayoría de lo que venden es innecesario para el tipo delgado que quiere hacer que sus músculos crezcan en un mes.
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El programa de entrenamiento "Culturismo Sin Tonterías", de Vince Delmonte, tiene el objetivo de mostrar a las personas delgadas con dificultades para ganar peso, cómo ganar peso y construir músculo donde han fallado previamente en forma frecuente. Aquí están mis cinco consejos, para construir músculo, que toda persona con dificultades para ganar peso debería estar utilizando, con el propósito de ganar masa muscular. También muestro cómo cada consejo se relaciona con el programa de entrenamient
Cuando se trata de culturismo para flacos o personas con dificultades para ganar peso -como se conocen afectuosamente en el mundo del culturismo-, frecuentemente tenemos que nadar en contra de la corriente de mucha información falsa que circula en los vestidores, en las revistas y en el Internet.
Si eres un hombre o una mujer delgada que está buscando ganar masa muscular y aumentar algo de peso en forma sólida y saludable, probablemente entonces te será familiar la idea de que "tú eres lo que comes". Conocer correctamente los alimentos para aumentar masa muscular, realmente es la mitad de la batalla para construir el cuerpo de tus sueños.
Si estás buscando conseguir el máximo de tu entrenamiento de culturismo para principiantes, entonces es imperativo que lo construyas alrededor de los ejercicios que te darán el mayor impacto en construcción de músculos por tu dinero. Estos ejercicios van a ser ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares e involucran tanta fibra muscular como es posible por cada repetición
Encontrar y apegarte a una dieta con alimentos para subir de peso, usualmente, es más fácil decir que hacer. Existe mucha información contradictoria sobre qué deberías y no deberías comer, así como sobre la frecuencia con la que deberías comer, con el propósito de ganar peso. La clave del éxito con una dieta para ganar peso es comer muchas calorías, divididas en cinco o seis comidas por día, pero asegurándose de que aquellas calorías sean calorías saludables de alta calidad y no comida chatarra
La dieta de Vince Delmonte, en el programa Culturismo Sin Tonterías, está diseñada para ayudar a ganar peso y construir masa muscular rápidamente, a las personas delgadas, con dificultades para ganar peso, y a los ectomorfos.
Vince Delmonte se ha convertido en una especie de celebridad en el mundo del fitness en el Internet. El auto-proclamado "salvador de los tipos delgados" transformó su propio cuerpo, de un escuálido de 149 libras a uno pulido de 200 libras, y fue coronado como el modelo Campeón Nacional de Fitness de Canadá. Aquí doy una mirada al entrenamiento de Vince Delmonte y hago una revisión para ver si está a la altura de lo que dice.
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