Dieta Para Subir De Peso - Consejos Dietéticos Para Ectomorfos Que Desean Subir De Peso
Encontrar la dieta correcta es muy importante, ya que tratar de ganar peso y masa muscular es el obstáculo más grande que un ectomorfo enfrenta. Conocidos en el mundo del culturismo como "personas con dificultades para ganar peso", estas son personas que no están genéticamente dotadas con cuerpos musculosos y que realmente tienen que trabajar duro para ver resultados. Sin embargo, cuando esos resultados llegan, frecuentemente, resultan en los físicos más buscados y estéticamente agradables, ya que naturalmente, el ectomorfo tiene un bajo porcentaje de grasa corporal.
El problema está en conseguir esos resultados. Usualmente, la frustración llega de antemano. En todos los casos, la principal razón por la que los ectomorfos no son tan grandes como quieren ser, simplemente, es que no comen suficiente o comen las cosas equivocadas en el momento equivocado. Lo que vamos a ver aquí es cómo construir la dieta correcta para subir de peso.
Una buena dieta para subir de peso se puede resumir en esta máxima:
Come En Grande Para Volverte Grande
Comer bien y consumir la cantidad correcta de calorías es la parte más importante de la dieta para subir de peso y el obstáculo más grande que un ectomorfo enfrenta en sus entrenamientos y en su habilidad para ganar masa muscular. La ingesta calórica diaria recomendada para una persona promedio es entre 2,000 - 2,500 calorías. Sin embargo, muchos ectomorfos ven esto y piensan que esto se aplica a ellos también. ¡GRAN ERROR! La ganancia de peso y la pérdida de peso se tratan de déficits calóricos. Simplemente dicho, para perder peso se necesita consumir más calorías de las que se queman. Una dieta para subir de peso de 2,500 calorías es simplemente no suficiente para alimentar tus músculos y aumentarlos rápidamente. Lo que es peor es que el metabolismo del ectomorfo, usualmente, trabaja tan rápido como una caldera que está quemando calorías constantemente. Si no hay suficientes calorías en tu sistema, en su lugar, tu cuerpo empezará a romper su tejido muscular, básicamente, deshaciendo todo tu duro trabajo. Esta es la principal razón por la que los ectomorfos tienen dificultad para ganar masa muscular, aún cuando entrenan duro.
Obviamente, esto depende de factores como tu altura, peso actual, régimen de entrenamiento y porcentaje de grasa corporal, pero la dieta para culturistas debería consistir de aproximadamente 3,000 calorías o más.
La gente tiende a asustarse de ingestas calóricas tan altas, pero no debería. Verás, necesitas darte cuenta de que construir músculo es acerca de construir masa. No puedes ganar masa muscular si estás en una dieta estricta de bajas calorías. Lo que necesitas es alimentar tus músculos para ganar masa muscular y después, una vez que hayas alcanzado tu talla deseada, entonces puedes cambiar tu dieta para subir de peso a una en la que reduzcas gradualmente tu ingesta de calorías, de manera que reduzcas, lentamente, el exceso de grasa corporal -un proceso conocido como cortar-. Aquí es cuando el trabajo duro de tus entrenamientos realmente rinde frutos, pues te vuelves más definido. La gran cosa acerca de un ectomorfo es que tienes un bajo porcentaje de grasa corporal naturalmente y encuentras que es relativamente fácil para ti, perder grasa.
¿Cuál Es La Dieta Ideal Para Subir De Peso?
Mientras que la mayoría de la gente (no ectomorfa) estará mejor con una dieta de 40% carbohidratos, 40% proteínas y 20% grasas, una dieta para subir de peso se verá más como esto: 50% carbohidratos, 25% proteínas y 25% grasas.
Esto debería dividirse en seis comidas al día - idealmente a las 7 A.M., 10 A.M., 12 del día, 3 P.M., 5.30 P.M. y 8.30 P.M., o algo similar.
Como un estimado de la ingesta de calorías para construir masa muscular, toma tu peso actual en libras y multiplícalo por 22. Por ejemplo, si pesas 150 libras, entonces tu ingesta de calorías aproximada debería ser de alrededor de 3,300. Por favor, nota que esta es una cifra aproximada que depende de muchos otros factores como la cantidad de actividad, el tipo de comidas, tu tasa metabólica de descanso, etc. También, por favor, date cuenta de que lo que queremos es calorías de calidad. 3 mil calorías de Doritos no es suficiente en una dieta para subir de peso.
Hacer una pregunta
Las vitaminas por sí solas no te ayudarán a subir de peso. Para lograr un aumento de peso tienes que alimentarte adecuadamente y lo ideal sería que acompañaras esta alimentación con ejercicios que permitan un aumento de tu masa muscular. El importante rol que cumplen las vitaminas, para subir de peso, es actuar a nivel del metabolismo, haciendo que las calorías que ingieres se aprovechen al máximo, y de este modo favoreciendo el aumento de la masa muscular.
Quizás uno de los más grandes retos para las personas flacas es seguir una Dieta para subir de peso, debido a que deben ingerir una cantidad de calorías mayor a la de sus compañeros por su metabolismo tan acelerado y constantemente se frustran por no lograr dicha meta.
Para una sociedad que parece obsesionada con PERDER peso, podría parecer extraño cuando preguntas cómo puedes GANAR peso. Pregúntale a cualquiera cómo perder peso y te darán una larga lista de dietas, artilugios, clubes y gizmos que todo el mundo parece haber tratado, pero sin mucho éxito. Sin embargo, pregúntale a la gente cómo un tipo o una muchacha delgada pueden ganar peso, y, sin duda, conseguirás una expresión en blanco o peor, una respuesta interrogativa y sarcástica
Los carbohidratos son los alimentos para subir de peso rápidamente, pero no basta solo comer para incrementar kilos corporales. No falta del tipo de personas que comer no les ayuda a ganar peso, y mucho menos cuando queremos subir de peso, no deseamos solo dar volumen a una sola área del cuerpo sino en general.
Para hallar la forma natural de cómo subir de peso y masa muscular, sin tener que recurrir a suplementos artificiales que siempre son motivos de consulta medica antes de una exposición autoinducida y riesgosa de ellos; podemos optar por la elección correcta en la variedad de dietas para aumentar de peso.
Encontrar y apegarte a una dieta con alimentos para subir de peso, usualmente, es más fácil decir que hacer. Existe mucha información contradictoria sobre qué deberías y no deberías comer, así como sobre la frecuencia con la que deberías comer, con el propósito de ganar peso. La clave del éxito con una dieta para ganar peso es comer muchas calorías, divididas en cinco o seis comidas por día, pero asegurándose de que aquellas calorías sean calorías saludables de alta calidad y no comida chatarra
EXTRA, EXTRA! Las personas delgadas también tienen derecho a saber como ganar peso y masa muscular, ya que este conocimiento antes parecía ser solo para deportistas o atletas. Pero ahora vas a descubrir cómo se hace esto...
Existen dos maneras de subir de peso: si te atiborras con azúcares refinados, dulces y pan, seguramente lograrás aumentar unos kilos, pero a expensas de un aumento de tejido adiposo en tu cuerpo, lo cual no es para nada saludable, ya que el aumento de tejido graso en el cuerpo está asociado con mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, infarto de miocardio, diabetes y otros graves trastornos.
Si desean optimizar los resultados de las dietas para subir de peso rápidamente, consiga los nutrientes de alimentos como los pescados que poseen grasas sanas e insaturadas necesarias para las reservas del organismo y por consiguiente son las que generan salud cardiovascular a sus contrarias como las de colesterol.
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