Consejos Para Bajar De Peso

Un amigo siempre me ha dicho que para adelgazar, lo único que se debe hacer es comer menos grasas, menos azúcar, en fin, seleccionar tu comida. Esto suena tan fácil pero tan difícil de lograr, quien podrá resistirse a unas costillas de cerdos glaseadas, unos quesos gratinados, unos hot cakes, unos frijoles refritos, leche entera, queso crema, realmente es un reto, reto que puedes vencer si consideras los siguientes consejos para controlar tu peso y de esta manera llevar la vida que deseas. Te animo a dar el 100% de tus esfuerzos para logar bajar de peso si realmente es lo que quieres.

Préstale mucha a tención a los siguientes apuntes son unos aliados para tu meta de adelgazar:

• Empezar el día haciendo unos ejercicios de gimnasia durante 20 minutos. Abdominales, cintura, piernas, brazos

• Algo de rélax, ayudan a perseverar con el régimen durante el día.

• No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento.

• Vigila lo que Comes. Si vigilas lo que comes la mayoría del tiempo, puedes darte el lujo de comer lo que quieras en unas pocas ocasiones.

• Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente.

• Evite alimentos ricos en grasa y azúcar.

• Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface.

• Has cambios graduales. Aunque hacer dietas estrictas es una gran tentación, los mejores resultados en el largo plazo, se obtienen con cambios graduales en los hábitos alimenticios.

• Evitar las bebidas alcohólicas. Estas tienen un gran número de calorías y no son de beneficio para ti Además de fijar las grasas.

• Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general.

• Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más al levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.

• El té, una bebida genial para adelgazar Tomar té varias veces el día, le quita el apetito y le llena el estómago, lo que le ayudaría seguramente a adelgazar.

• Evite el estrés, la frustración y el aburrimiento

• Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente.

• Usar aceite de oliva en las comidas, solo una cucharadita de té.

• Hay que cenar al menos dos horas antes de acostarse porque en la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

• Incremente la actividad física caminando en lugar de conducir.

• No picar entre horas, solo coma los refrigerios, si no puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados y tomar gaseosas light que dan mayor sensación de saciedad.

• Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

• Y lo más importante, hable siempre con el médico antes de iniciar un programa de ejercicios y una dieta.

Recuerda que lo más importante es como tú te sientas, que esta decisión de bajar de peso salga de ti y no presionado(a) por otras personas. También sabes que puedes encontrar toda la información que necesites para alcanzar tu meta, en la página web: http://www.bajardepeso.co, ¡Éxitos!