Cómo Bajar De Peso Para El Verano
Bajar de peso para el verano por sí mismo dando tiempo suficiente para adoptar nuevos hábitos. La dieta y los cambios de actividad física determinará cuántas libras se pierde antes de la temporada. Evite las dietas de moda, pastillas de dieta o de cualquier "adelgazar rápido" planes porque los resultados son a menudo temporales y difícil de mantener. Perder peso de manera saludable se traducirá en la pérdida de peso a largo plazo a través de cada temporada, no sólo de verano.
Paso 1
Dése el tiempo suficiente para bajar de peso. Si usted quiere perder 20 libras., No comienzan la semana antes de verano. Aunque es posible perder mucho peso en un corto período de tiempo, los resultados son a menudo temporales, y el peso se recupera tan rápidamente como lo perdiste. Perder el peso poco a poco se ha configurado para el éxito de pérdida de peso a largo plazo. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, sólo debe bajar de 1 a 2 libras. por semana.
Paso 2
Quemar más calorías que usted consume. Crear un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra por semana. Por ejemplo, cortar 500 calorías de su dieta y quemar 500 calorías con ejercicio todos los días para perder 2 libras. por semana. Creación de un déficit más grande causará más pérdida de peso, pero debe ser un déficit sostenible de resultados a largo plazo.
Paso 3
Realice actividad física durante 60 minutos cinco días por semana. Elija actividades comunes, tales como correr, caminar o andar en bicicleta o bien optar por una actividad que le gusta mucho como el baile, el patinaje o el esquí. Por ejemplo, una hora de natación puede quemar más de 400 calorías - en función de su peso corporal, según la Evaluación de la Salud del estado de Internet. Si usted no tiene una hora, se activa por pequeñas cantidades de tiempo varias veces al día - 30 minutos dos veces al día, 20 minutos tres veces al día o 10 minutos seis veces al día.
Paso 4
Realice dos o tres días por semana de entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos. El entrenamiento de resistencia a esculpir su cuerpo y le dan un aspecto firme y tonificado. Según la Clínica Mayo, las personas con músculos también queman más calorías - incluso en reposo. Utilice el peso de formación, calistenia, bandas de resistencia o ejercicios de estabilización construir la fuerza muscular.
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