Alimentos Para Aumentar Masa Muscular - 3 Alimentos Para Ganar Músculo
Si eres un hombre o una mujer delgada que está buscando ganar masa muscular y aumentar algo de peso en forma sólida y saludable, probablemente entonces te será familiar la idea de que "tú eres lo que comes". Conocer correctamente los alimentos para aumentar masa muscular, realmente es la mitad de la batalla para construir el cuerpo de tus sueños.
Muchas personas cometen el error de pensar, simplemente, que enfocarse en su programa de entrenamiento en el gimnasio es el secreto para ganar masa muscular rápidamente. Sin embargo, como la mayoría de los culturistas te dirán, tus músculos se hacen en la cocina. En la realidad, tu dieta y lo que comes determinan el nivel de éxito que puedes tener en tus esfuerzos para ganar masa muscular.
A continuación, aprende el secreto exacto de mis tres alimentos favoritos para construir músculo y asegúrate de incluirlos en tu plan de nutrición con alimentos para aumentar masa muscular.
Avena
La mayoría de los culturistas idolatran la avena cuando piensan en alimentos para aumentar masa muscular y, frecuentemente, constituye su desayuno básico.
Siendo una gran fuente de carbohidratos complejos, la avena es lenta de digerir, de manera que su energía se libera gradualmente, conservando tus niveles regulares de azúcar en la sangre y previniendo picos y choques (que pueden contribuir a un exceso de grasa corporal).
El inconveniente de la avena es que te puede mantener más satisfecho por más tiempo, lo cual puede significar que un alto consumo de calorías sea un poco más difícil de lograr. Asegúrate de estar comprando avena cruda e incluye cosas como frutas secas y nueces, junto con la leche, para añadir las proteínas y calorías que tu cuerpo requiere para ganar masa muscular.
Carnes Rojas Magras
La carne roja ha estado bajo ataque en años recientes y mucha gente la está juzgando como una elección no saludable entre los alimentos para aumentar masa muscular, frecuentemente, prefiriendo carnes blancas como pollo y pavo que están siendo consideradas como carnes que contienen menos grasa.
Sin embargo, como un hombre o una mujer delgada deberías estar buscando incluir carnes rojas magras como parte de tu plan de nutrición (además de las carnes blancas mencionadas anteriormente).
La razón es que las carnes rojas constituyen un fantástico constructor de músculos con altos niveles de proteínas y altos niveles de hierro, lo que añade a tu cuerpo la habilidad de llevar oxígeno a tus músculos en forma más efectiva y, así, te ayudan a construir músculo más rápidamente.
Nueces
Amo las nueces, siempre las he amado desde que era un niño. Sencillamente, sucede que también son uno de los mejores alimentos que hay para construir músculo, con cantidades masivas de proteínas y altas calorías (las nueces contienen alrededor de 25%-30% de proteínas).
De nuevo, parece que las nueces han obtenido un poco de mala publicidad en la prensa, principalmente porque mucha gente sólo ve el contenido de grasas y calorías y no su valor nutricional. Las nueces contienen grasas buenas que te permitirán mantener una forma esbelta, mientras construyes masa muscular, y sus valores de proteínas y calorías te ayudarán a alcanzar tus objetivos diarios de calorías en forma mucho más fácil.
Debido a que es sencillo cargar con ellas, constituyen una botana o un snack saludable cuando estás sintiendo un poco de hambre. No compres las variedades tostadas, saladas o con miel, pues, por el contrario, son muy poco saludables.
Admitiré que organizar un gran plan de nutrición puede ser un fastidio enorme. Tienes que ver qué alimentos consumir, cuántas calorías tienen, dónde los puedes comprar, etc., etc., y estos días, todos están ocupados y no quieren estar desperdiciando tiempo en esta clase de cosas.
Afortunadamente, existe una gran serie de planes de alimentación, de hecho con un valor para 84 días, que te dirán exactamente qué comer y cuándo comer cada cosa... hey, incluso te proporcionan listas de compras a seguir, de manera que puedas pasar más tiempo con tu familia y haciendo las cosas que disfrutas.
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