Adelgazar Barriga –Aspectos Importantes Para Lograrlo
Siempre que deseamos adelgazar barriga, brazos, piernas u otro lugar, pensamos en deshacernos de los kilos de más, lo cual es muy acertado pero también debemos poner atención a la hinchazón producida por gases, que además de ser estéticamente desagradable, también hace que nos sintamos pesados. Ahora veamos como podemos evitarlo.
1) Estreñimiento: prevenirlo es el primer y más importante paso para lograr adelgazar barriga sintiéndonos mucho mejor. La principal causa es un consumo deficiente de fibra y de agua que se potencia a su vez con la falta de actividad física, desembocando en problemas de obstrucción e inflamación abdominal. Entonces, para recuperarnos de este molesto estado o mejor aún, evitarlo por completo, debemos incorporar a la dieta: vegetales, legumbres, fruta, cereal integral, semillas y frutos secos. Junto con el aumento de la fibra debe incorporarse una mayor ingesta de líquido para hacer más eficiente el trabajo de la fibra. También es muy importante realizar actividad física de manera regular para estimular el metabolismo.
2) Descartar alergia a ciertos alimentos: en muchas ocasiones la intolerancia a determinado alimentos puede producir inflamación o gases, sin embargo debe ser diagnosticado por un médico. Es muy importante no autodiagnosticarse porque esto puede radicar en la eliminación de alimentos indispensables para mantener una buena salud. Por esta razón, ante cualquier sospecha hay que consultar a un médico.
3) Comer despacio: comer rápidamente implica masticar deficientemente, lo cual produce que traguemos aire, derivando en la hinchazón del abdomen. Por esta razón, lo adecuado es comer relajado durante al menos 20 minutos para reducir las posibilidades de que se hinche la barriga.
4) Moderar la bebida con gas: las burbujas de gas tienden a quedarse en el estomago, produciendo malestar e inflamación, por esta razón, se debe mantener su consumo al mínimo o reemplazarlas por agua saborizada o mejor aún, agua mineral.
5) Evitar los chicles: cuando masticamos un chicle tendemos a tragar aire, nuevamente produciendo aglomeración de aire en el vientre que produce hinchazón.
6) Optar por alimentos sin azúcar: el azúcar es otro causante de inflamación por lo que se recomienda moderar su ingesta.
7) Disminuir el consumo de sodio: debemos cuidarnos de los alimentos con alto contenido en sodio ya que consumirlos en abundancia atentan contra nuestro objetivo de poseer un abdomen plano. Precisamente por esta razón, debemos mirar las etiquetas que detallan el valor nutricional para que no superemos la ingesta diaria máxima de sodio de 2300 mg en el caso de un adulto sano.
8) Comer habas y aquellos vegetales que producen gases con cuidado: cuando no estamos habituados a su consumo es posible que nos produzcan gases, lo mismo sucede con los vegetales, las coles de Brucelas, el brécol y la coliflor. Aunque al leer esto podemos tener la idea de eliminarlos completamente de nuestra dieta, sería un error ya que son muy nutritivos. Lo ideal sería comerlos con moderación para que el organismo se acostumbre a ellos y podamos disminuir la producción de gases molestos.
9) Comer cada 3 o 4 horas: la ventaja que trae este hábito es que evitamos ataques de hambre, únicamente calmados mediante comidas copiosas que nos llevan a hinchazón abdominal, sensación de pesadez y malestar general. Al realizar esta división debemos contemplar la cantidad de calorías para que no superen nuestras necesidades.
10) Eliminar el líquido retenido: en algunos casos la inflamación abdominal es producida por la retención de líquido. Es muy común que el organismo retenga líquido para su posterior uso cuando la ingesta de agua u otras bebidas es deficiente para las necesidades del mismo. Para prevenirlo es recomendable beber una mayor cantidad de agua durante el día de forma gradual hasta llegar por lo menos a los dos litros de agua, lo ideal seria un litro por cada 25 kg de peso.
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