10 Top Consejos Para Bajar De Peso
Antes de perder peso, condiciono el ejercicio en mi vida muy ocupada, porque hoy en dia la convierten en una prioridad, casi como cepillarse los dientes.
Me aseguro de que pueda hacer algo activo todos los días de la semana. No siempre es una carrera de cuatro millas, o una clase de Body Pump. Para mí, una relajante clase de Vinyasa yoga o una caminata de 45 minutos por el barrio con mi perro también cuenta.
Haga una cita para el ejercicio
Todos los domingos, me anote mis metas de ejercicios de la semana en mi calendario. A veces, surgen planes de último momento en el camino, pero generalmente se adhieren a mi horario.
Contar las calorías
No me di cuenta de la cantidad de calorías que se estaba consumiendo, por lo que el seguimiento de lo que comía me ayudó a mantenerme al tanto de lo que estaba poniendo en mi boca.
Yo no cuento mas calorías, pero hago el seguimiento de lo que como (y cuando hago ejercicio)..
Se llenan con menos calorías
Me gusta comer gran tamaño de las porciones, porque estos son lo que llevan a un aumento de peso.
Ahora puedo comer porciones más pequeñas de mis comidas favoritas, pero las comidas con ingredientes bajos en calorías que aportan volumen y nutrientes adicionales, como la rúcula, calabaza espagueti, la calabaza en lata, o otros productos frescos. Puedo comer menos calorías en general.
Medir los progresos realizados por la forma en que me queda la ropa
Cuando empecé a perder peso, yo era un esclavo de la escala como una forma de medir mi progreso. Con el tiempo, he aprendido que la escala no siempre es la mejor medida de la pérdida de peso.
Hoy en día, utilizo como mi ropa me queda como una manera de controlar mi peso. Por ejemplo, si mis jeans me hacen sentirme incómodo, sé que es tiempo de pasar al gimnasio o reducir el consumo de dulces.
El ejercicio regular ayuda a construir músculo, así que mi peso no puede cambiar la escala, pero mis jeans definitivamente se ajustan de forma diferente cuando he derrochado un poco de peso!
Leer revistas de salud y fitness
Estas revistas son la motivación constante para mantener una alimentación sana y fitness interesante, sobre todo cuando realmente no quiero entrar en la elíptica!
Además, tengo toneladas de grandes ideas para las comidas y entrenamientos de los mismos.
Plan de comidas a la semana
Cada Domingo me siento y planifico una semana de comidas. Yo hago la mayoría de mis comidas en casa, lo que significa que tengo más control sobre la cantidad de calorías que entran en ella.
También soy capaz de ahorrar dinero asegurándome de que todos mis productos sean frescos.
Coma fruta fresca con el desayuno
Es una cosa tan pequeña que hacer, pero me da un tono saludable para mi todo el día. Además, la fruta es baja en calorías y llenas de vitaminas y nutrientes!
Reducir el tamaño de las porciones
Esto podría parecer como algo dificil, pero sólo recordar a comer porciones más pequeñas de mis comidas favoritas me ayudó a perder peso.
No se estrese por descuidos
Mantener mi peso es cuestión de equilibrio. Si se excedo en una barbacoa de fin de semana o inconscientemente, no tiro la toalla. Me aseguro de que mi próxima comida sea saludable y sigo adelante.
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