Entrenar Con Reloj Pulsometro Para Sacar El Maximo A Tu Esfuerzo
Ritmo cardíaco máximo
La frecuencia cardiaca más alta posible al alcanzar un esfuerzo máximo . El dato exacto solo se consigue mediante la realización de tests y pruebas de esfuerzo concretas .
Si queremos un calculo aproximado podemos echar mano de la regla siguiente: Frecuencia máxima = 220 menos la edad .
Muchos relojes con pulsómetro tienen funciones específicas que nos dan la frecuencia máxima de cada persona.
Una prueba alternativa para deportistas de nivel medio o avanzado : Después de unos minutos de calentamiento , realice durante cinco minutos a una exigencia del 90% corriendo, y 90 segundos a un ritmo máximo. A continuación proceda a medir sus pulsaciones.
El método más adecuado y recomendable es realizar un test de esfuerzo en un centro deportivo preparado.
La frecuencia cardíaca máxima nos da la referencia para calcular el periodo de descanso , la zona de comfort , y niveles básicos o zonas de entrenamiento?.
FC: frecuencia de recupración
Cuan rapida es nuetra recuperación después de un entrenamiento o de cada fase del mismo .
Después de 60 minutos de entrenamiento moderado, la frecuencia cardiaca no debería tardar más de 10 minutos en regresar al valor inicial.
Cuanto más vas mejorando tu preparación a lo largo del tiempo , la frecuencia cardíaca en reposo tiende a disminuir más rápido . La frecuencia de recuperación es uno de los indicadores de aumento de forma física más importantes.
El uso de pulsometros polar, suunto, o un pulsómetro de cálidad es imprescindible para una medición acertadade la FCM y de recuperación.
A continuación un ejemplo de prueba de esfuerzo específico junto a un reloj de medición de frecuencia cardíaca
Es válido para todo corredor que quiera mejorar y estar en mejor forma física.
Os detallamos unos principios básicos para un buen entrenamiento. Es necesario un pulsometro que registre su frecuencia cardíaca y conseguir el máximo rendimiento de cada sesión de trabajo, sin caer en infra o sobre entrenamiento.
Dividimos las sesiones de trabajo según la dureza del mismo en aeróbico, anaeróbico y rendimiento máximo.
Según ésta regla general tenemos:
- Fase de esfuerzo aerobico engloba un 60% del tiempo total de entrenamiento.
- Trabajar el fortalecimiento y desarrollo del sistema anaeróbico, aproximadamente un 25%
- Llevar tu cuerpo a la zona de máximo esfuerzo durante un 10 a un 15% del tiempo total que dura el entrenamiento.
Básico,no se debe entrenar en zonas de máximo esfuerzo dos días consecutivos. Es recomendable dejar un día trabajando a ritmo más bajo antes de intentar volver al tope de la sesión a ritmo máximo.
Guarda el reposo necesario y utiliza el pulsometro para controlar tus pulsaciones en cada entrenamiento, no fatigues a tu cuerpo en exceso y sacale el mejor partido entrenano con cabeza.
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Breve introducción al entrenamiento con pulsometros de frecuencia cardíaca y relojes GPS. Un pulsómetro consiste en un reloj que se pone en su muñeca, y un transmisor que se coloca sobre nuestro cuerpo para captar la frecuencia cardñiaca, normalmente alrededor de su pecho. Los electrodos del transmisor recogen las señales de su corazón y las envían a nuestro reloj. Estas señales se muestran continuamente en el reloj como latidos/minuto.
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