Entrenamiento Para Ganar Masa Muscular
Si presentamos a nuestros músculos siempre los mismos ejercicios y el mismo peso a levantar no necesitaran ninguna respuesta de adaptación y no crecerán. Así pues, es importante saber el peso que levantamos la semana pasada para conseguir someter a nuestros músculos a ejercicios con una carga más elevada que la semana pasada.
a medida que nuestro musculo responda a nuestro entrenamiento deberemos ir subiendo el peso que levantamos.
De este modo conseguiremos que nuestros músculos sigan creciendo y sigan adaptándose al estrés que los sometemos.Así pues si continuamos entrenando mientras la hormona cortisol se encuentra circulando por el flujo sanguíneo no conseguiremos que nuestros musculos crezcan.
Tras 50 minutos de ejercicio intenso, el organismo libera una hormona llamada cortisol, que impide el crecimiento muscular. Esta parte de la sesión debe durar unos 50 minutos.
Los ejercicios deben consistir en series de 5 o 6 repeticiones. El peso para los ejercicios debe ser tal que los musculos solo pueden realizar 6 o 7 repeticiones.
Después de haber dedicado estos 20 minutos al calentamiento, debemos iniciar la parte principal de la sesión cuyo objetivo es someter nuestros musculos a un alto estrés.
Recomendamos que anote siempre en cada sesión el peso que levanta y las repeticiones que puede realizar para cada ejercicio. De este modo, podrá realizar un seguimiento de su progresión y conseguirá motivación para mejorar respecto a sesiones anteriores.
Así por ejemplo, de una semana a la otra quizás solo conseguimos levantar unos 2 kilos más para un determinado ejercicio. Sin embargo, si conseguimos levantar cada semana 2 kilos más al cabo de 10 semanas estaremos levantando 20 kilos más. Nuestros musculos deberán someterse a un estrés cada vez mayor y deberán adaptarse y crecer para poder superar el desafío al que les sometemos.
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