Coger Volumen Muscular
Son muchas las personas que se desaniman al ver que no consiguen los resultados que desean. Estas personas terminan por abandonar el entrenamiento creyendo que su genética les impide conseguir el cuerpo que quieren.
Sin embargo, esa no es la realidad...cualquiera de nosotros puede conseguir el cuerpo y el crecimiento muscular que tanto deseamos...Así por ejemplo, ciencias que han aparecido en los últimos tiempos como la epigenética y la nutrigenómica estudian como factores como la nutrición determinan nuestra expresión genética...
Para coger volumen muscular debemos seguir las siguientes recomendaciones:
Dormir lo suficiente. La privación de sueño también puede provocar un endurecimiento de las arterias debido a un aumento repentino de los niveles de la hormona cortisol; las consecuencias pueden ser un aumento de la grasa, pérdida de masa ósea y muscular, e incluso consecuencias tan graves como un ataque cardíaco
Tomar creatina. La creatina ayuda a lograr un aumento en la fuerza y la masa muscular. Tomar suplementos de creatina le permitirá levantar más peso en los ejercicios...como ya sabemos, cuanto más peso levantemos más crecerán nuestros musculos
La creatina la encontramos de forma natural en el pescado y la carne roja, no obstante, en cantidades demasiadas pequeñas...si realmente queremos aprovecharnos de los beneficios de la creatina la deberíamos tomar en forma de suplemento.
A lo largo de las semanas.Lo más recomendable es ir variando de estrategia para que nuestro cuerpo no se adapte al entrenamiento. Como veremos más adelante, es importante introducir variaciones a nuestro entrenamiento; así pues, es recomendable ir variando de estrategia
Otra estrategia que podemos seguir y que también resulta efectiva es descansar entre unos 60 y 90 segundos. Realizar descansos breves de unos 60 segundos, provocará un mayor aumento de la producción de la hormona de crecimiento, la cual es muy importante para quemar grasa y ganar masa muscular.
El sobre entrenamiento puede provocar una pérdida de masa muscular, una pérdida de apetito, dificultades para dormir, y otros efectos que no nos ayudaran a lograr nuestros objetivos
Un estado que debemos evitar siempre es el sobre entrenamiento. Este estado suele deberse a entrenamientos demasiado largos, a series demasiado largas o a una dieta deficiente en algún nutriente.
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