Haga Que Su Cuerpo Saludable Y Atractivo Sea Su Prioridad #1
Si usted se encuentra en cualquier otra dieta tipo yo-yo por ahí, lo más probable es que usted ha comenzado y se detuvo con varios planes de dieta sin éxito. La primer semana es fácil. Estás lleno de emoción. Te dices "esta vez será diferente." La segunda semana está bien, un poco más difícil que la primera, pero usted todavía está pegado a él. Y ¿qué ocurre despupés? Comienza a quebrantar las reglas un poco y empieza a volver a caer en sus viejos hábitos. ¿Por qué sucede esto? ¿Por qué vamos a través de este círculo vicioso? Te diré por qué. Nos estamos centrando en el objetivo equivocado. Por alguna razón, no debemos percibir nuestra pérdida de peso como algo "bastante importante" para lograrlo. Entonces, ¿qué sería "lo suficientemente importante" para adherirse a los nuevos hábitos de alimentación saludable? SU SALUD! Nada en este mundo es más importante que el estado de su salud. Piense en ello, su estado de salud afecta todo lo demás en su vida.
Una vez que nuestra salud se ve comprometida, automáticamente cambia nuestros hábitos de estilo de vida.Basta con mirar al Presidente Clinton. No hasta que tuvo el último problema de salud lo hizo realmente cambiar su hábitos alimenticios y de ejercicio. No esperemos hasta que nuestros cuerpos tengan una completa recaída antes de decidirnos a cuidar de nosotros mismos. Si te sientes mal, todo su día se convierte pésimo. Del mismo modo, si usted se siente excelente, todo su día se convierte excelente!. Así que este año, que trate de no centrarse sólo en perder unos cuantos kilos, vamos a concentrarnos en la salud, el objetivo #1 de nuestras vidas.
Pregúntese: "¿Qué tan importante es la salud para mí? ¿Cómo quiero vivir el resto de mi vida? ¿Enfermo y sintiéndose horrible? ó con un sentimiento saludable y vibrante? ¿Quiero jugar al golf y al tenis en mi retiro, o lo que quiero es permanecer en el hospital? "La respuesta a estas preguntas en última instancia, determinará su peso y su salud para el futuro. Un hábito de vida que afecta la salud de una manera positiva de forma automática le hará perder peso o mantener un peso saludable bueno.
Siga esta lista para la salud y verá cómo puede bajar de peso de forma automática.
1. Haga que su tiempo se enfoque en su salud.
La razón número uno del porqué la gente no come de manera saludable ó hace ejercicio se debe a que "no tienen tiempo". ¿Pero por qué sí lo tenemos una vez que nos enfermamos, ó sufrimos un ataque al corazón, ó somos diagnosticados con enfermedades cardíacas, diabetes o cáncer,? Esto no tiene ningún sentido. Esperamos hasta que nuestros cuerpos se hayan enfermado lo suficiente como para finalmente tomar medidas para cuidar de el. Este es el equivalente a no conseguir un cambio de aceite o el mantenimiento de su coche y dejar que se descompongan por completo antes de hacer algo al respecto.
Dé prioridad a sus días. ¿Qué podría ser más importante que su salud? Sus hijos, sí, estoy de acuerdo. Pero ¿adivinen qué? Si algo le sucede a usted, ¿quién estará allí para sus hijos? Sé que suena terrible pero es la verdad. ¿Cuántas veces hemos oído historias de niños pequeños que pierden a sus padres debido a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares? Elija la salud no sólo para usted sino para sus hijos. Priorize su día para que la toma de decisiones de comidas saludables y hacer ejercicio se encuentren en la cima.
2. Tome una mirada profunda y dura en lo que le está poniendo a su cuerpo.
Durante una semana, lea todos los ingredientes de cada alimento que consume. Esto podría ser una experiencia atemorizante. Algunas etiquetas de los ingredientes en los alimentos envasados suena más como una clase de química de universidad que cualquier cosa que se deba comer. Como regla de oro, si no lo puede pronunciar, es mejor es que no se lo coma. La mayoría de los alimentos que debe comer ni siquiera debe tener una etiqueta de ingredientes. Deben ser las verduras, frutas, frutas secas, pollo, pescado, huevos, carne. Si usted hace el 90% de su dieta, de alimentos frescos, le garantizo que va a cambiar significativamente su peso y su salud. No tiene tiempo para cocinar comida fresca? (Por favor refiérase al punto # 1). Cocine más de una porción, de manera que siempre mantenga un poco más de sus alimentos en el refrigerador. Usted puede cenar estos alimentos ó incluso comerlos al siguiente día. Cocine algunas porciones de un alimento y congele otros. Un buen ejemplo de esto es cocinar una sopa saludable ó pavo enchilado. Ponga una porción de pavo un pequeño tóper y congélelo. Usted puede aprovechar esta porción cuando tenga prisa para el almuerzo o la cena.
3. ¿Cuánto está comiendo?
En América latina, nuestra percepción de una porción está muy distorsionada. Las porciones de los restaurantes son aproximadamente 3 veces más de lo que se debe comer regularmente. Si nos acostumbramos a ver tanta comida en el plato de un restaurante, regularmente acostumbramos a hacer lo mismo cuando estamos en casa. Según un estudio realizado por el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, las mujeres están comiendo 300 calorías más al día y los hombres 168 calorías más que hace 20 años. Sólo se necesitan ingerir 100 calorías adicionales al día para ganar 5 kg de peso al año.
Durante una semana, reduzca sus porciones de comida y cena a la mitad. No hay necesidad de "dejar el plato limpio". La mayoría de veces lo que hay en su plato es el doble de lo que usted debe comer de todos modos. Si usted siente aún hambre en la tarde, añada una manzana pequeña con un puñado de nueces crudas como tentempié. Rápidamente su cuerpo se acostumbrará a las porciones más pequeñas y con el tiempo no será capaz de comer todo de una sola vez como lo hizo antes. Recuerde, usted tiene acceso a una gran cantidad de comida todos los días. Usted no tiene que comer todo a la vez.
4. ¡Beba agua!
La deshidratación se ha vinculado directamente a varias formas de enfermedades como el cáncer de colon, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol. Muchas personas confunden la sed con el hambre. Por lo que es imposible que tenga hambre todo el día. Es posible que sólo tenga sed y deshidratación. A su debido tiempo, la deshidratación causa un aumento gradual de peso por comer como un resultado directo de la confusión entre la sed y la sensación de hambre.
Echa un vistazo a lo que usted está tomando cada día.
¿Café ó refresco (Coca-Cola Light incluido)? La cafeína deshidrata aún más y le hará sentir más hambre durante el día.
¿Bebidas dietéticas y las bebidas gaseosas? El edulcorante artificial en realidad aumenta el apetito y aumenta la ingesta de alimentos.
¿Jugo de naranja y otros jugos de fruta? El azúcar y calorías puede añadir hasta 10 cucharaditas de azúcar por cada bebida, que puede equivaler entre 150 a 200 calorías. Sin mencionar el hecho de que el azúcar con el tiempo te hace desear más azúcar.
Cada persona debe beber de 1.5 a 2 litros de agua al día.
5. ¿Cuánto se mueve cada día?
Su cuerpo fue diseñado para moverse! Su corazón es un músculo y debe trabajar como cualquier otro músculo de su cuerpo. Usted no tiene que ir a un gimnasio para moverse, sólo tiene que desafiar a su cuerpo y sus músculos todos los días. Las dos mejores opciones de tiempo de ejercicio de ahorro que siempre sugiero a mis clientes son los siguientes:
1. Ir a dar un paseo. Usted puede ir a dar un paseo en cualquier lugar y en cualquier momento. ¿No tiene tiempo? Por favor, refiérase a la regla # 1.
2. Prepare su casa con algunas pesas y una pelota de ejercicios. Usted se sorprenderá de la cantidad de ejercicios que puede hacer sólo su cuerpo, algunas pesas y una pelota de estabilidad. Si no sabe cómo hacerlo, contrate a un entrenador que le muestre o consiga un buen libro. Comience con una rutina de programar su tiempo de ejercicio cada día. Sin "si....", ó "y si..." o "peros". Haga que su tiempo de ejercicio sea más importante que las llamadas telefónicas, lavandería, recados o citas de almuerzo.
Haga una promesa con usted mismo que esta vez será sobre la salud, no por la pérdida de peso a corto plazo. Realmente evalúe la forma en que está tratando su cuerpo sobre una base diaria. ¿Qué no es el mismo modo que usted trataría a costosa pieza de enermoe valor? Porque eso es lo que es su cuerpo. No hay una cantidad de dinero en el mundo que pueda pueda comprar su reemplazo, por lo que también podría cuidar muy bien del cuerpo que le tocó.
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Hacer una pregunta
Límitate de ver la televisión a no más de una a dos horas por día. Cuanto más tiempo miras la televisión, más tiempo te sentaras. Cuanto más te sientas, menos te mueves. Cuanto menos te mueves, menos calorías quemas. Después de ver la televisión durante cuatro horas, vas a sentir hambre y lo peor es que puedes tener la tentación de picar bocadillos.
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Como quemar grasa rápido es una pregunta que recibo mucho de mis nuevos clientes en programas para perder peso....
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Obtener un cuerpo delgado y sexy es lo que cada uno quiere. Hay muchas maneras de perder peso. Los suplementos de dieta por ejemplo, pero su efecto es mayor cuando se combinan con una dieta adecuada y ejercicio regular...
No mas dietas relampagos, deja de esclavizarte en el gimnasio, deja de sentirte mal contigo mismo. Imagina saber que el poco tiempo que dedicas a tu cuerpo esta generando un ambiente saludable dentro tuyo, simultaneamente esta quemando grasa formando un cuerpo esbelto con musculos, fuerza y resistencia las 24 hrs. durante los 7 dias de la semana. Impresiona a la gente que conoces con tu nuevo cuerpo y autoconfianza. Cual es el SECRETO?, Funciona?. Vamos adelante.
Correr para bajar de peso es una excelente forma de acercarse a su peso ideal. La buena noticia es: las personas que tienen sobrepeso o que son obesas queman más grasa. Diseñar un buen plan de alimentación al correr para bajar de peso le permitirá obtener mejores resultados en un menor tiempo. Sin embargo, cuando se inicia una dieta es difícil luchar contra las constantes tentaciones. Por eso, si quiere seguir comiendo todo tipo de comida sin tener el miedo a engordar le recomiendo...
El quemar grasa se convierte en una tarea mucho más fácil cuando te centras en llevar una dieta saludable y buenos hábitos de ejercicio, en lugar de estar mirando la balanza de baño. Cuando te pones a dieta, pierdes grasa y también músculos, pero a veces se pierde más músculos que grasa.
Las frutas y hortalizas son uno de los ingredientes claves para bajar de peso de forma saludable y natural, y los jugos no son la excepción... estos elimina las toxinas de tu cuerpo y aceleran el metabolismo para quemar grasa con mayor rapidez.
Los niveles de vida de hoy en muchas ocasiones no permiten a la gente tener tiempo para ejercitarse o hacer dieta. Aquí te doy algunas estrategias que puedes seguir para sacar oportunidades para ello y mejorar tu figura.
Todos (o casi todos) sabemos que para perder peso es necesario quemar grasa, y para quemar grasa es necesario acelerar el metabolismo. Lo que pocos saben, es como acelerar metabolismo.
Las gafas de sol vienen graduadas con varios niveles de protección. Cada ocasión y cada organismo es diferente.
Bajar de peso caminando es gratis, seguro, efectivo, no necesita de instalaciones o equipos especiales y mucho menos de entrenamiento previo.
El ejercicio físico no solo nos permite mantener nuestro cuerpo tonificado y en forma sino que reduce los niveles de glucosa y colesterol en sangre previniendo las enfermedades
La forma de las raquetas de padel es muy importante, ya que determina diversos aspectos del comportamiento de la pala durante el juego como el control de la bola, la potencia del golpe, el equilibrio y el punto dulce de la pala
Una bicicleta eléctrica es una alternativa excelente a los medios más convencionales de transporte. Si usted vive o trabaja en un área densamente poblada, y tiene que hacer con frecuencia distancias relativamente cortas, si usted quiere hacer su parte para reducir la emisión de gases de efecto invernadero y reducir el calentamiento global, o si simplemente quiere disfrutar de estar al aire libre, ser dueño de una bicicleta eléctrica puede servir a sus necesidades.
Este articulo es muy interesante en el se trata un tema tan importante para todos que es la salud, que lastimosamente algunos no la cuidamos en las etapas de nuestras vidas y pretendemos llegar a una vejez sin enfermedades.
Entre menos coma, más peso perderá, ¿cierto? Lo siento, pero simplemente no funciona de esta manera. Si su idea de la dieta perfecta para perder peso es comer sólo galletas y diuréticos, se está encaminando hacia el fracaso. Además de ser francamente miserable, una dieta de hambre puede frustrar sus esfuerzos para perder peso y provocar un daño grave a su salud.
La vergüenza no es la peor parte de tener un abdomen flácido. Esa llanta de repuesto alrededor de su abdomen puede aumentar el riesgo de una enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y provocar diabetes (¡cielos!). Afortunadamente, usted no necesita aprender un plan de dieta complicado para lograr perder grasa corporal. Un estómago flácido puede ser un estorbo, pero no es rival para una correcta alimentación, hidratación, ejercicio y una actitud positiva.
Las dietas NO funcionan. Son una de las razones más comunes del porqué la gente tiene dificultades para bajar de peso. La gente está cometiendo el error de seguir una dieta en lugar de seguir una manera deliciosa de comer que va a satisfacer su hambre así como sus papilas gustativas y al mismo tiempo alcanzar y mantener un peso óptimo y una salud óptima.
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