Beneficios Y Entrenamiento Con Cintas De Correr
Las cintas de correr han ido ganando cada vez más cuota de mercado en los últimos años, dejando de ser un tipo de máquina exclusiva de los gimnasios y pasando a estar cada día más presente en los hogares.
Las cintas de correr son, tras las bicicletas estáticas, las máquinas de fitness más demandadas porque tienen ventajas como:
- comodidad de correr cuando uno quiere sin la necesidad de traslados y la posibilidad de practicar actividad física aunque se disponga de poco tiempo
- la cinta de correr amortigua el apoyo del talón en la pisada y limita el esfuerzo al que se somete la espalda
- el monitor LCD además de mostrar el tiempo transcurrido, la distancia, la velocidad y las calorías quemadas, en la mayoría de modelos muestra también el ritmo cardíaco. Los programas que también suelen incorporar permiten optimizar el entrenamiento<!--more-->
- como se ha indicado, la mayoría de modelos incorporan sensores en el manillar para controlar nuestro ritmo cardíaco. En algunos modelos de cinta, el monitor LCD sólo nos muestra su lectura, pero en otros también es utilizado por los programas que incorporan para aumentar o disminuir el nivel del ejercicio
- aunque se trabaja más con los cuádriceps, músculo que interviene en la extensión de la pierna y en la flexión del muslo sobre la pelvis, y el resto del tren inferior, también se trabaja el tren superior que acompaña el movimiento del superior
- es posible ejercitarse a resguardo ante inclemencias del tiempo como lluvia, nieve, calor tórrido, etc…
- el esfuerzo energético es muy superior al realizado en una bicicleta estática, aproximadamente 6 veces superior. Es decir, por cada kilómetro realizado en la cinta, se deben realizar 6 kilómetros en la bicicleta estática
En cuanto a las desventajas, son las siguientes:
- si la cinta de correr no incorpora distintos programas que modulen la velocidad o la inclinación, es difícil llegar al final del entrenamiento a causa de la monotonia
- es un ejercicio con impacto con el piso lo que aumenta el riesgo de lesiones. Una amortiguación excesiva puede aumentar las posibilidades de daños en la rodilla y en otras articulaciones y tendones
- cuando se pasa a entrenar al aire libre se nota la falta de inclinación hacia adelante, especialmente durante los primeros entrenamientos
- si no somos regulares con los entrenamientos, aunque realicemos el mismo esfuerzo físico, correremos a una velocidad inferior
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Breve resumen de las funciones de los diferentes tipos de máquinas de gimnasio que sirven para trabajar el cardio: bicicletas estáticas, cintas de correr, elípticas, máquinas de remo y steppers.
Las salas de fitness de los centros deportivos estan equipadas con maquinas de gimnasio con diferentes caracteristicas y posibilidades, que nos resultaran mas o menos apropiadas segun sea nuestra condicion fisica y objetivos
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La bicicleta elíptica reúne todas las ventajas de la cinta de correr y de la bicicleta estática en una sola máquina, ofreciendo un movimiento fluido y continuo en el que intervienen tanto los músculos del tren superior como los del tren inferior.
En muchas ocasiones hemos oído algunos comentarios como "me compraré una bicicleta estática porque quiero adelgazar", pero justamente la bicicleta no es el tipo de máquina ideal para conseguir dicho propósito
Si eres de los que comienza a ir al gimnasio para desarrollar la musculatura y sólo te limitas a realizar entrenamientos con pesas y máquinas, puede que por mucho trabajo y esfuerzo, no consigas tu objetivo, ya sea bajar la panza, muscular, sentirte mejor, etc. Aunque te ejercites con mucha dedicación, puedes llegar a notar que te fatigas haciendo algún esfuerzo importante o que sufres dolores en algunas zonas musculares de tu cuerpo que te incomodan en tu rutina diaria....
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio? Muchos deportistas podrán afirmar que los dolores crónicos parecen menos visibles durante e inmediatamente después de hacer ejercicio. Es por eso que uno puede correr, o jugar sin darse cuenta de ampollas en los pies, sino hasta después de la carrera, o un juego. ¿Quienes son las responsables? Las endorfinas. Haciendo ejercicio liberamos neurotransmisores responsables de nuestro bienestar.
En este articulo exploramos inicialmente como influyen nuestros hábitos en nuestra vida diaria. Después nos centramos un poco mas en el hábito deportivo. Y por último mostramos una forma fáacil y sencilla de iniciarte en el hábito deportivo
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Sin presionarse demasiado usted puede empezar con una rutina diaria en casa de unos quince o veinte minutos de estiramiento, flexiones y otros ejercicios aeróbicos, luego en las mañanas o en las noches puede dedicar otro tanto a una caminata. Todos necesitamos "estirar" un poco los músculos, este es el mejor plan de vida, porque con salud todo lo demás es posible.
Como bajar de peso en 1 mes, es crear un cuidado ambiental e interno que vaya en beneficio de la naturaleza. Por eso, aunque muchas personas desean y deben rebajar de peso, el hecho social, económico y ético que admiten las dietas, no los dejan del todo conforme. Este pensamiento es antes que nada, un punto a favor para nuestro medioambiente, puesto que se impone la necesidad de encontrar un equilibrio para todo lo que hacemos.
Como bajar de peso con ejercicios, es la mejor manera de bajar de peso. El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce a perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios.
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Muchos consideran a esta modalidad como el deporte más difícil de la historia. Pero más allá del nivel profesional… puede practicarse a nivel aficionado.
Hay algunos entrenamientos complementarios, y en algunos casos necesarios, para todo buen atleta. Este sería el caso de las sesiones de fuerza, ya que unos músculos fuertes nos permitirán rendir al máximo. No confundamos músculos fuertes con músculos grandes o voluminosos, ya que el volumen hará que seas más lento en largas distancias.
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