¿Agua O Bebidas Deportivas? – Cual Es La Mejor Bebida Durante Un Partido Como Por Ejemplo De Futbol,tenis, Baloncesto
Hola ,
Soy entrenador personal en Barcelona. Algunos de mis clientes son deportivos profesionales y en este artículo quiero dar os unos consejos que beber durante un partido que requiere máximo esfuerzo y rendimiento.
La principal pregunta es si es mejor beber Agua o bebidas deportivas
Agua es mejor que nada y a menudo es apropiada para el entrenamiento y la competición en ambientes fríos cuando la intensidad del partido es baja o moderada. Sin embargo para partidos intensos y competición, las bebidas con carbohidratos y electrolitos (bebidas deportivas) como por ejemplo (aquarius, powerade o isostar son superiores en la mayoría de los estudios realizados en fútbol .Hay varios motivos por las cuales las bebidas deportivas son superiores al agua como bebida de rehidratación durante el ejercicio. Estas bebidas contienen sales (cloruro sódico) y carbohidratos (sacarosa y glucosa). Cuando al agua se le añaden sales y carbohidratos mejora su transporte del intestino a la sangre en comparación a cuando se bebe sólo agua. Los carbohidratos, por supuesto, proveen energía especialmente en los últimos momentos del partido. También, algunos deportistas pierden una gran cantidad de sales por sudoración y esta sal tiene que ser recuperada si se pretende permanecer hidratado. Además de mejorar la absorción de agua en el intestino, la sal en una bebida deportiva estimula la sed a través del cerebro y minimiza la formación de orina en los riñones, mejorando así la habilidad del cuerpo para retener el agua corporal. Finalmente, cuando los deportistas se calientan y están sudorosos normalmente beben más de una bebida que tenga un sabor mejor que solo el de agua.
Pero no todo los ingredientes son buenos. Hay que tener cuidado con la fructosa ya que no debe de ser incluida en una bebida deportiva puesto que se absorbe lentamente en el intestino y puede producir malestar y náusea cuando la concentración pasa a ser mayor de 3-4%. La concentración total de carbohidratos en una bebida deportiva debería ser de 5-7%. Concentraciones menores no producirían una mejora en el rendimiento y concentraciones mayores disminuyen el vaciamiento gástrico y tienden a causar problemas gastrointestinales. El sodio es el electrolito más importante de las bebidas deportivas porque es el que principalmente perdemos en el sudor y es el que tiene más efecto en estimular la rehidratación. El potasio, calcio, magnesio y otros electrolitos son relativamente menos relevantes en la rehidratación, pero las bebidas deportivas los incluyen al menos en cantidades pequeñas.
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Este articulo es muy interesante en el se trata un tema tan importante para todos que es la salud, que lastimosamente algunos no la cuidamos en las etapas de nuestras vidas y pretendemos llegar a una vejez sin enfermedades.
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