Adelgazar O Perder Peso Con La Natación
La natación siempre se ha descrito como una muy buena forma de hacer ejercicio. Se trabajan todos los músculos y requiere de un gran esfuerzo cardio vascular, lo cual fortalece los pulmones y el corazón.
Muchas personas, sin embargo, experimentan subidas de peso y dificultad an perder los kilos de más. Solo basta con ir a una piscina y darse cuenta que hasta los buenos nadadores se ven fuera de forma.
Varios estudios han tratado este tema (1,2, 3) y la razón principal por la cual la gente no pierde peso con la natación es por su dieta.
La dieta, aparte del apoyo social, es el factor más importante a la hora de perder peso. Es imposible derrotar a una mala dieta. Por esta razón es importante cuidar lo que comemos tanto antes como después de entrenar.
Si queremos potencializar nuestro entrenamiento es importante no cosnumir carbohidratos 3 horas antes de hacer ejercicios. Esto permitirá que nuestro cuerpo tenga que obtener más energía de nuestras reservas de grasa que del azúcar que está en nuestra sangre. Esto no quiere decir que tienen que llegar muertos de hambre a la piscina.
Una hora antes de entrar al agua se pueden tomar un batido de proteinas (que no sea proteína de soya) o una fruta como una manzana o un banano. También se pueden comer un buen pedazo de queso con un jamón. Si se van hacer un sanduche procuren que el pan que van a utilizar sea integral.
Después del entrenamiento (esta es la comida más importante de su día) es cuando debemos cuidarnos más. Los nadadores bien sabemos que despúes de salir del agua somos capazes de comernos un elefante. Solo preguntenle a Phelps que tiene que consumir 15,000 diarias (dieta común de es de 2000).
Esta es la parte donde falla casí todo el mundo que quiere perder peso con la natación. Muchas de las piscinas tienen cafeterias donde solo se vende basura. Papas fritas, empanadas, gaseosas, etc, etc.
Todas esas cosas hay que evitarlas. Antes de llegar a la piscina preparensé un buen sanduche, con jamón y queso o un batido de proteínas. Si el hambre no los está matando, esperan a llegar a la casa y comanse una fruta.
Es importante que las porciones sean pequeñas. No comn hasta reventarse sino hasta sentirse satisfechos.
En cuanto al entrenamiento les recominedo que alternen su intensidad. En pocas palabras naden por intervalos. Esto lo aprendí de Craig Ballantyne uno de los expertos en perder peso en que más confio. Si visitan su página y descargan el manual el lado oscuro del cardio (no se preocupen es completamente gratis) se darán cuenta porque nadar por intervalos es la mejor manera de perder grasa.
Antes de continuar con los intervalos también les quiero decir que deben incorporar alguna rutina terrestre a su plan de entrenamiento. Solo estar en el agua no va hacer suficiente para obtener resultados rápidos.
Ahora si a los intervalos. El entrenamiento por intervalos no se deba hacer más de 3 veces por semana y no debe durar más de 20 minutos cada sesión. Les muestro un ejemplo.
Minuto Intensidad
1 3
2 3
3 3
4 5
5 5
6-15 haciendo un intervalo fuerte de 30 segundos a una percepción de esfuerzo (PE) de 7/10 y descansando un minuto a un PE 3/10.
15-20 nadan pecho si quieren o pueden seguir en crol lentamente.
Les recomiendo mucho el programa de Craig que se llama Entrenamiento Turbulento no es muy costoso, se adapta bien a lo que les estoy recomendando y sería un muy buen regalo para ustedes durante esta navidad.
Si quieren comprar el producto ahora y tener un plan de entreanmiento durante los próximos 6 meses lo pueden comprar aquí>>>>>>>>>>>www.jpentrenamiento.com/blog
1. Gwinup, G. (1987). Weight loss without dietary restriction: Efficacy of different forms of aerobic exercise. American Journal of Sports Medicine, 15, 275-279
2. Jang, K.T., Flynn, M.G., Costill, D.L., Kirwan, J.P., Houmard, J.A., Mitchell, J.B., & D'Acquisto, L.J. (1987). Energy balance in competitive swimmers and runners. Journal of Swimming Research, 3, 19-23
3. White, L.J., Dressendorfer, R.H., Holland, E., McCoy, S.C., & Ferguson, M.A. (2005). Increased caloric intake soon after exercise in cold water. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 15, 38-47
Hacer una pregunta
Con estos consejos, podrás aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio físico a la hora de bajar de peso. El secreto para perder peso y adelgazar, y no volver a subir de peso, es la variedad. Estos 10 mejores ejercicios para adelgazar rápidamente ofrecen una gran variedad para que usted.
¿Tienes hijos pequeños y no encuentras tiempo para practicar deporte? Aqui te demos unos consejos para conseguirlo
Los niveles de vida de hoy en muchas ocasiones no permiten a la gente tener tiempo para ejercitarse o hacer dieta. Aquí te doy algunas estrategias que puedes seguir para sacar oportunidades para ello y mejorar tu figura.
Todos (o casi todos) sabemos que para perder peso es necesario quemar grasa, y para quemar grasa es necesario acelerar el metabolismo. Lo que pocos saben, es como acelerar metabolismo.
Las gafas de sol vienen graduadas con varios niveles de protección. Cada ocasión y cada organismo es diferente.
Bajar de peso caminando es gratis, seguro, efectivo, no necesita de instalaciones o equipos especiales y mucho menos de entrenamiento previo.
El ejercicio físico no solo nos permite mantener nuestro cuerpo tonificado y en forma sino que reduce los niveles de glucosa y colesterol en sangre previniendo las enfermedades
La forma de las raquetas de padel es muy importante, ya que determina diversos aspectos del comportamiento de la pala durante el juego como el control de la bola, la potencia del golpe, el equilibrio y el punto dulce de la pala
Una bicicleta eléctrica es una alternativa excelente a los medios más convencionales de transporte. Si usted vive o trabaja en un área densamente poblada, y tiene que hacer con frecuencia distancias relativamente cortas, si usted quiere hacer su parte para reducir la emisión de gases de efecto invernadero y reducir el calentamiento global, o si simplemente quiere disfrutar de estar al aire libre, ser dueño de una bicicleta eléctrica puede servir a sus necesidades.
Este articulo es muy interesante en el se trata un tema tan importante para todos que es la salud, que lastimosamente algunos no la cuidamos en las etapas de nuestras vidas y pretendemos llegar a una vejez sin enfermedades.
Aprenda que ejercicios son buenos para perder peso y cuales no. Practique estos dos que le voy a enseñar y me avisan como les va.
La natación propicia beneficios a la salud que los deportes en tierra no. Esto se debe en parte a las propiedades que tiene el agua. Sin embargo si no se tiene cuidado la natación puede ser un deporte de mucho riesgo. Por esta razón es importante aprender a nadar. Siga leyendo y aprenda como lo puede hacer sin necesidad de un curso.
Utilice estos 5 ejercicios para aprender a Nadar.
Aprender a nadar es fácil. Solot iene que seguir los pasos que les muestro en el artículo.
Una destresa básica en la natación es la capacidad de flotar. Realice los siguientes ejercicios para aprender hacerlo bien.
Read these tips that will complement your diet and workouts and will help you keep those pounds off.
These are probably some of the reasons why you are not losing weight.
Traditional ab exercises require too many repetitions that might be hurting your back and neck. I'm inviting you to read this article and learn how to save time and money.
Agregue un nuevo comentario
