Como Controlar El Estres Y La Ansiedad

Posteado: 20/07/2011 |Comentarios: 0 | Vistas: 224 |

Es un hecho bien conocido que la depresión económica actual ha causado una gran cantidad de estrés para muchos en el mundo. A pesar de la forma en que afecta a los individuos difiere de un país a otro. Según la Asociación Americana de Psicología, casi todos los estadounidenses experimentaron la sensación de estrés y ansiedad en algunas etapas de sus vidas. Mayoría de la población tiene niveles de estrés que son lo suficientemente altos para afectar a su salud y su vida cotidiana.

La ansiedad, el estrés y el insomnio resultante, por lo tanto en el aumento recientemente debido a los problemas económicos, y otros temas relacionados. El estrés no controlado puede llevar a trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que deja a los individuos de preocuparse por los acontecimientos ordinarios de la vida cotidiana que otras personas normales dan por sentado. Ellos tienden a temer irracionalmente que algo terrible está a punto de suceder a su familia, amigos, su salud, y las cuestiones de dinero, etc

Muchas personas están viendo los médicos con mayor frecuencia y tienen que recurrir a la tensión y medicamentos para la ansiedad. Usted podría buscar el consejo de psiquiatras y psicólogos que están capacitados para diagnosticar y tratar todas las enfermedades mentales, como ansiedad. El tipo más común de medicación para la ansiedad es tranquilizantes, que actúan para aumentar la relajación y le permitirá sentirse tranquilo al mismo tiempo reducir los síntomas físicos de ansiedad. Los médicos podrían decirle si esto debe ser tomado como una medida temporal o en un medio con el tratamiento a largo plazo.

Aunque los medicamentos pueden ayudar en muchos casos, tienen efectos secundarios que incluyen daño hepático. De ahí la importancia de saber cómo manejar y controlar el estrés sin medicamentos no deben ser ignorados.

Esto nos lleva a otro tratamiento que usted debe comprobar. Esta es la terapia de la ansiedad lo que se conoce como conducta por el cual el terapeuta (es decir, los médicos) a discutir la ansiedad, y los desencadenantes que hacen que usted comience a sentirse ansioso. Es importante tomar nota de los factores que causan la ansiedad. Es aconsejable llevar un cuaderno con usted dondequiera que vaya y escriba todo lo que está sucediendo a su alrededor cada vez que sienta la ansiedad está empezando a golpear.

Con esta información el médico sería capaz de ofrecerle las técnicas de ayuda y orientación sobre cómo controlar la ansiedad de una manera mejor y más positivo para que se vuelva gradualmente más fácil de tratar. Usted aprenderá a cambiar su pensamiento y patrones de comportamiento hacia las cosas que preocupan y por lo tanto reduce los sentimientos irracionales de miedo.

Habiendo dicho esto, también se deberán tener en cuenta el uso de técnicas de respiración, el ejercicio y la meditación. Estos han sido conocidos por ser capaces de ayudar a superar el estrés y la ansiedad y se debe incluir en su régimen para complementar el tratamiento de su médico.

Cada vez que usted se siente ansioso o nervioso, deje lo que está haciendo y tomar respiraciones profundas y dejar durante 5 segundos antes de exhalar lentamente. Repita este procedimiento hasta su sensación de ansiedad o pánico pasa.

Haga ejercicios diariamente y asegúrate de que tienes un montón de actividad física por lo menos tres veces a la semana si va a tener el estrés y la ansiedad o no. Si bien el ejercicio puede ayudar a mantener su cuerpo en forma sino que también produce el llamado "sentirse bien" de hormonas, las endorfinas.

Meditar una vez o dos veces al día, 15 a 20 minutos cada vez. Los beneficios de la meditación son múltiples. Al practicar la meditación, el ritmo cardíaco y la respiración más lento, la presión arterial se normaliza y se disipa la tensión. Las personas con limitaciones físicas que encontrarlo más fácil de practicar que el ejercicio físico intenso para aliviar el estrés. Más aún, no se necesita equipo especial.

Se necesita mucho esfuerzo y compromiso por parte de la persona y su familia para que funcione. Prácticas de ejercicio, la meditación y la respiración pueden ayudarle a conseguir su estrés y la ansiedad bajo control e incluso la curación en el largo plazo. Pero la determinación de continuar con este programa es la clave de su éxito.

http://relajacionyrespiracion.blogspot.com/

 

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