Un Estomago Plano: Cuanto Debes Comer Para Obtener Un Estomago Plano Y Tonificado

Posteado: 14/09/2009 |Comentarios: 0 | Vistas: 1,774 |

Saber cuantas calorías debes consumir diarias es la meta de cualquier dieta. Ganar, perder o mantener el peso requiere que comas diferentes cantidades y si no sabes cuantas estas comiendo nunca podrás alcanzar tu meta y obtener el estómago plano y tonificado y hoy te voy a enseñar cuánto comer para lograrlo.

Cómo se almacenan las calorías

Cada caloría que ingresa a tu cuerpo se quema o es almacenada (si todo esta funcionando bien). Piensa en tu cuerpo como un carro. Cuando pones 20 galones de gasolina en el tanque, estos se quedaran ahí a menos que los quemes inmediatamente por lo que queda en el tanque para usarlos luego. Lo mismo pasa con tu cuerpo. Si comes 3000 calorías en un día pero no quemas energía, tu cuerpo va a guardar lo que queda (Como grasa en varias partes del cuerpo en forma de glicógeno en el hígado y el músculo). Una libra de peso equivale a 3500 calorías. Si comes 4500 calorías y quemas 1000 (una situación no realista) en un día, vas a ganar una libra.

Dependiendo de cuanto comas, vas a ganar peso, bajar o mantener tu peso actual. Mantener tu peso es lo mas fácil de entender. Recuerda que si comes mucho tu cuerpo acumulara las calorías extra para usarlas en un futuro lo que produciría un aumento de peso. Si no comes lo suficiente, tu cuerpo empezara a quemar esa grasa acumulada haciendo que bajes de peso.

Una vez que calcules cuantas calorías quemas por día, todo lo que necesitas hacer es comer esa misma cantidad. Si constantemente quemas y comes 2500 calorías por día, tu cuerpo no empezara a usar la grasa acumulada para conseguir energía. Tampoco va a acumular mas grasa porque es la misma cantidad que quema.

Para saber cuantas calorías gastas por día utiliza el calculador de calorías. Este utiliza la ecuación de Harris-Benedict la cual calcula el gasto de calorías usando tu altura, peso, edad, género y nivel de actividad. Es solamente un estimado así que necesitas monitorear tu peso y ajustar tu consumo de calorías de acuerdo a eso.

Debes comer menos de lo que quemas

Perder peso requiere que comas menos de lo que quemas. Si no le das a tu cuerpo el 100% de la energía que necesita, este la va a tomar principalmente de la grasa almacenada y esto te  hace perder peso. Con algunas dietas probablemente puedes perder mucho peso en un periodo corto de tiempo. Estas soluciones  son temporales porque la cantidad de calorías que necesitas cortar te deja hambriento todo el día y pronto no vas a poder seguir ese ritmo. Una vez que empieces a comer lo normal  el peso va a aumentar de nuevo.

Una dieta saludable reduce de 1 a 2 libras por semana. Recuerda que para perder 1 libra necesitas quemar 3500 calorías más de lo que comes. No puedes hacer esto en un día (una dieta saludable no se trata de perder 1 libra por día sino 1-2 libras por semana) así que necesitas organizar este déficit de calorías para una semana (diferencia entre las  calorías consumidas y las quemadas). Si divides 3500 calorías entre 7 días por semana, el resultado es 500 calorías por día. Esto significa que por día, necesitas quemar 500 calorías más de lo que comes para perder 1 libra.

Si quieres perder 2 libras por semana, duplica tu déficit calórico a 1000 calorías por día. Esto podría parecer un déficit demasiado grande pero lo podrías crear con una combinación entre comer menos y ejercitarte más. No necesitas eliminar 500 calorías de tu dieta. Puedes quemar 250 calorías extra por día y eliminar 250 calorías de tu consumo diario para alcanzar el déficit de 500 calorías.

Cómo ganar peso para ganar músculo y tonificarte

Ganar peso es exactamente lo opuesto a perderlo. Para ganar peso necesitas comer mas de lo que quemas para que tu cuerpo pueda usar ese  exceso de energía para desarrollar músculo. No hay forma de ganar peso si no estas creando un sobrante de calorías. La misma ciencia que se usa para perder peso puede aplicarse para ganarlo. Para ganar 1 libra por semana necesitas crear un  sobrante de 500 calorías por día. Duplícalo a 1000 calorías por día para ganar 2 libras por semana.

Si estas tratando de aumentar músculo, tienes que enfocarte en entrenamiento muscular. Si no te ejercitas regularmente, tu cuerpo empezara almacenar esas calorías extra en forma de grasa en vez de aumentar músculo. Ganar peso es fácil, ganar músculo es un poco más difícil. Un aumento de peso saludable seria de 1 a 2 libras por semana. Si tratas de ganar  peso más rápido que eso estarías aumentando más en grasa que en músculo.

Debes comer calorías saludables

Aunque al final el peso es controlado por la cantidad de calorías que consumes, no todas las calorías son saludables. Si estas tratando de perder peso no puedes simplemente remover la comida saludable de tu dieta solo para disminuir tu consumo de calorías. Tienes que deshacerte de la mala comida para que tu salud no se vea afectada negativamente. Lo mismo aplica para ganar peso, no puedes simplemente comer todo lo que veas porque no es saludable.

Si quieres aprender más técnicas para obtener el cuerpo que deseas y un estómago plano tonificado y firme, te recomiendo que visites Estomago Plano y Firme donde puedes encontrar más secretos para lograrlo de forma permanente.

Olvídate de usar esas máquinas costosas o pastillas o suplementos mágicos que no funcionan. Obten el cuerpo que tú deseas de una forma natural y COMPROBADA por miles de mujeres y hombres, haz CLICK aqui para aprender como!

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    DietaSIKEN

    La dieta SIKEN es una de las dietas proteinadas que más seguidores tiene quieres saber por qué?

    por: DietaSIKENl Salud & Ejercicio> Comerl 03/02/2012 lVistas: 15
    Maggie

    Algo Realmente Asombroso para comenzar a pensar en una Dieta. ! Existen estudios que revelan que la mayoría de las personas aumenta de 2 a 4 kilos luego de el periodo de vacaciones de fin de año. !! TÚ y yo sabemos que no es nada conveniente dejar que pasen periodos extensos sin dar una solución, ya que nuestro organismo cuenta con ciertos genes ahorradores de energia, que en casos en donde se percibe abundancia ,actúan provocando que nuestro cuerpo se empeñe en mantener las reservas...

    por: Maggiel Salud & Ejercicio> Comerl 20/01/2012 lVistas: 11

    Diariamente consumimos gran cantidad de productos procesados, sin saber que estamos a su vez consumiendo cantidades exorbitantes de una sustancia que puedes estarnos provocando tanto daño en nuestro cuerpo, que incluso puede llegar a matarnos.

    por: Mariol Salud & Ejercicio> Comerl 19/01/2012 lVistas: 17

    La Dieta para la barriga se basan en los principios generales de una alimentación sana, con las modificaciones realizadas para cada individuo

    por: Williams Sanchezl Salud & Ejercicio> Comerl 12/01/2012 lVistas: 38
    Arvin

    Existen una gran variedad de alimentos que propician la quema de grasa, cuando estos se usan de la forma correcta podemos hacer autenticas comidas para perder peso.

    por: Arvinl Salud & Ejercicio> Comerl 10/01/2012 lVistas: 61
    Arvin

    La manera más rápida y efectiva para bajar de peso es comiendo! Al comer de forma saludable no solo controlamos nuestro peso sino que también eliminamos todo el sobrepeso que tenemos.

    por: Arvinl Salud & Ejercicio> Comerl 10/01/2012 lVistas: 34

    Usted podrá notar que en todos nuestros artículos sobre hemorroides, el remedio casero por excelencia que más recomendamos es una dieta rica en fibra. Nuestro cuerpo procesa los alimentos que ingerimos para nutrirse y conservarse sano, pero en la mayoría de las veces lo alimentamos con comidas que causan lo contrario, que el cuerpo se rebele y le dé oportunidad a las enfermedades a que aparezcan.

    por: Mike Hickmonl Salud & Ejercicio> Comerl 01/01/2012 lVistas: 59

    Se acercan las navidades, una época que se caracteriza por los regalos, la ilusión de los más pequeños y, sobre todo, por la cantidad de comida que ingerimos durante esos días.

    por: Manuel Canosal Salud & Ejercicio> Comerl 28/12/2011 lVistas: 21

    Hoy voy a explicarte cómo se deben realizar los ejercicios de abdominales si quiere lucir un abdomen tonificado, plano, y firme, que funciona para mujeres y hombres. Por si no lo sabías, la mayoría de ejercicios de abdominales que te enseñan en el gimnasio no funciona, y seguro que los has probado por meses de meses, así que es hora de que te olvides de esos consejos equivocados que te han dado y que apliques lo que realmente funciona

    por: Franco Garcezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 12/10/2009 lVistas: 1,490

    Te voy a dar a conocer los secretos para obtener un abdomen marcado que pocas personas saben y por eso les cuesta tanto ver el progreso y finalmente se rinden. Es importante que sepas que la mayoría de instructores de gimnasio o tus amigos te va a dar consejos erróneos, y aunque sus intenciones son buenas, es importante que sepas que estos consejos no sirven, así que hoy te voy a enseñar ejercicios para abdomen marcado que sí funcionan.

    por: Franco Garcezl Salud & Ejercicio> Entrenamiento Muscularl 12/10/2009 lVistas: 16,510

    Hoy te voy a hablar sobre cómo hacer ejercicios para el abdomen y lograr el abdomen tonificado que quieres, ya seas un hombre que quiere un abdomen marcado o una mujer que desea un estómago tonificado y duro. Hoy te voy a enseñar los ejercicios para abdomen o abdominales que son el secreto para lograrlo.

    por: Franco Garcezl Salud & Ejerciciol 05/10/2009 lVistas: 4,013 lComentarios: 1

    ¿Has intentado todo lo posible para conseguir un vientre plano, pero te sientes decepcionada? ¿Has sido víctima de todos los trucos, las dietas de moda y de penosos infomerciales que te prometen ese estomago plano que deseas? No te preocupes, voy a darte los dos "secretos" que te ayudarán a eliminar la grasa no deseada y a tonificar tu estomago una vez por todas.

    por: Franco Garcezl Salud & Ejercicio> Comerl 30/09/2009 lVistas: 1,647 lComentarios: 1

    Con el fin de perder peso y lograr un estómago plano que básicamente se reduce a comer menos y moverse más. Casi todo el mundo lo sabe. ¿Entonces porqué no todo el mundo tiene el cuerpo de Angelina Jolie o Brad Pitt? Quizás mucho de ello tiene que ver con lo que llevamos por dentro y lo que sucede entorno a nuestro subconsciente?

    por: Franco Garcezl Salud & Ejerciciol 30/09/2009 lVistas: 3,378 lComentarios: 2

    Si deseas hacer un cambio inmediato para mejorar tu salud y estilo de vida, sigue estas 5 normas sobre consumo de alimentos para mejorar tu bienestar general. Si sigues estas reglas empezaras a sentirte saludable, a disminuir el porcentaje de grasa corporal, empezaras a trabajar para lograr un estomago y abdomen plano y tal vez incluso mejorar tu capacidad de permanecer dormido toda la noche.

    por: Franco Garcezl Salud & Ejercicio> Comerl 30/09/2009 lVistas: 8,355

    La dieta juega un papel importante para mantener un vientre plano. Evitar los bocadillos innecesarios durante el día y especialmente por la noche te pondrá en una mejor posición para mantener tu peso y tu abdomen plano. He aquí tres consejos para reducir la ansiedad.

    por: Franco Garcezl Salud & Ejercicio> Comerl 30/09/2009 lVistas: 1,510

    Hoy te voy a dar 5 alimentos y 5 consejos claves para sentirte lleno más tiempo, que son saludables, y te ayudan a reducir el abdomen y obtener un estomago plano y tonificado como lo deseas.

    por: Franco Garcezl Salud & Ejercicio> Comerl 30/09/2009 lVistas: 39,681 lComentarios: 2

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