Un Estomago Plano: Cuanto Debes Comer Para Obtener Un Estomago Plano Y Tonificado
Saber cuantas calorías debes consumir diarias es la meta de cualquier dieta. Ganar, perder o mantener el peso requiere que comas diferentes cantidades y si no sabes cuantas estas comiendo nunca podrás alcanzar tu meta y obtener el estómago plano y tonificado y hoy te voy a enseñar cuánto comer para lograrlo.
Cómo se almacenan las calorías
Cada caloría que ingresa a tu cuerpo se quema o es almacenada (si todo esta funcionando bien). Piensa en tu cuerpo como un carro. Cuando pones 20 galones de gasolina en el tanque, estos se quedaran ahí a menos que los quemes inmediatamente por lo que queda en el tanque para usarlos luego. Lo mismo pasa con tu cuerpo. Si comes 3000 calorías en un día pero no quemas energía, tu cuerpo va a guardar lo que queda (Como grasa en varias partes del cuerpo en forma de glicógeno en el hígado y el músculo). Una libra de peso equivale a 3500 calorías. Si comes 4500 calorías y quemas 1000 (una situación no realista) en un día, vas a ganar una libra.
Dependiendo de cuanto comas, vas a ganar peso, bajar o mantener tu peso actual. Mantener tu peso es lo mas fácil de entender. Recuerda que si comes mucho tu cuerpo acumulara las calorías extra para usarlas en un futuro lo que produciría un aumento de peso. Si no comes lo suficiente, tu cuerpo empezara a quemar esa grasa acumulada haciendo que bajes de peso.
Una vez que calcules cuantas calorías quemas por día, todo lo que necesitas hacer es comer esa misma cantidad. Si constantemente quemas y comes 2500 calorías por día, tu cuerpo no empezara a usar la grasa acumulada para conseguir energía. Tampoco va a acumular mas grasa porque es la misma cantidad que quema.
Para saber cuantas calorías gastas por día utiliza el calculador de calorías. Este utiliza la ecuación de Harris-Benedict la cual calcula el gasto de calorías usando tu altura, peso, edad, género y nivel de actividad. Es solamente un estimado así que necesitas monitorear tu peso y ajustar tu consumo de calorías de acuerdo a eso.
Debes comer menos de lo que quemas
Perder peso requiere que comas menos de lo que quemas. Si no le das a tu cuerpo el 100% de la energía que necesita, este la va a tomar principalmente de la grasa almacenada y esto te hace perder peso. Con algunas dietas probablemente puedes perder mucho peso en un periodo corto de tiempo. Estas soluciones son temporales porque la cantidad de calorías que necesitas cortar te deja hambriento todo el día y pronto no vas a poder seguir ese ritmo. Una vez que empieces a comer lo normal el peso va a aumentar de nuevo.
Una dieta saludable reduce de 1 a 2 libras por semana. Recuerda que para perder 1 libra necesitas quemar 3500 calorías más de lo que comes. No puedes hacer esto en un día (una dieta saludable no se trata de perder 1 libra por día sino 1-2 libras por semana) así que necesitas organizar este déficit de calorías para una semana (diferencia entre las calorías consumidas y las quemadas). Si divides 3500 calorías entre 7 días por semana, el resultado es 500 calorías por día. Esto significa que por día, necesitas quemar 500 calorías más de lo que comes para perder 1 libra.
Si quieres perder 2 libras por semana, duplica tu déficit calórico a 1000 calorías por día. Esto podría parecer un déficit demasiado grande pero lo podrías crear con una combinación entre comer menos y ejercitarte más. No necesitas eliminar 500 calorías de tu dieta. Puedes quemar 250 calorías extra por día y eliminar 250 calorías de tu consumo diario para alcanzar el déficit de 500 calorías.
Cómo ganar peso para ganar músculo y tonificarte
Ganar peso es exactamente lo opuesto a perderlo. Para ganar peso necesitas comer mas de lo que quemas para que tu cuerpo pueda usar ese exceso de energía para desarrollar músculo. No hay forma de ganar peso si no estas creando un sobrante de calorías. La misma ciencia que se usa para perder peso puede aplicarse para ganarlo. Para ganar 1 libra por semana necesitas crear un sobrante de 500 calorías por día. Duplícalo a 1000 calorías por día para ganar 2 libras por semana.
Si estas tratando de aumentar músculo, tienes que enfocarte en entrenamiento muscular. Si no te ejercitas regularmente, tu cuerpo empezara almacenar esas calorías extra en forma de grasa en vez de aumentar músculo. Ganar peso es fácil, ganar músculo es un poco más difícil. Un aumento de peso saludable seria de 1 a 2 libras por semana. Si tratas de ganar peso más rápido que eso estarías aumentando más en grasa que en músculo.
Debes comer calorías saludables
Aunque al final el peso es controlado por la cantidad de calorías que consumes, no todas las calorías son saludables. Si estas tratando de perder peso no puedes simplemente remover la comida saludable de tu dieta solo para disminuir tu consumo de calorías. Tienes que deshacerte de la mala comida para que tu salud no se vea afectada negativamente. Lo mismo aplica para ganar peso, no puedes simplemente comer todo lo que veas porque no es saludable.
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