Los 4 Componentes Claves De Un Buen Plan De Alimentación Saludable
La mayoría de la gente admite que se siente un poco abrumado cuando se trata de desarrollar un plan de alimentación saludable. De hecho, yo diría que es la mayor razón por la cual la mayoría de la gente falla cuando se trata de una dieta de cualquier tipo.
Si es demasiado complicado o demasiado difícil, no hay manera de que usted va a seguir con un plan para bajar de peso. Y ahí es donde la mayoría de las dietas fracasan-siempre, hay una lista de una milla de largo de lo que puede comer y lo que está prohibido Lo que significa que usted tiene que anotar todo en un libro.
Seamos realistas, nada de eso va a ocurrir a largo plazo cuando usted está ocupado, y siempre en movimiento.
Me gusta romper mi plan de alimentación saludable en cuatro bloques. Si usted incorpora cada uno de estos cuatro bloques en su rutina diaria, en cada comida y merienda todos los dias, entonces ha dominado el Programa Solución Dieta Comer Para Perder.
Demasiado fácil para ser verdad? No es de sentido ningún truco, simplemente que toma las conjeturas de comer bien para bajar de peso. Éstos son los cuatro componentes que debe usar en cada comida:
Hortalizas
A medida que fueron creciendo, apuesto a que sus padres le dijeron que "el comer verduras!" Como con la mayoría de las cosas que nuestros padres trataron de enseñarnos, este consejo de alimentación saludable es absolutamente cierto. Usted debe incorporar una porción o dos de verduras en cada comida y merienda todos los dias.
Ellos le proporcionarán las vitaminas esenciales y minerales que su cuerpo necesita. También contienen fibra, que te ayudará a mantenerte regular y también ayuda a que se sienta saciado entre las comidas.
Recuerde que los alimentos como el maíz y los guisantes en realidad no son vegetales. Limite su consumo de éstos, y opta por verduras como la lechuga, la espinaca, la col rizada, el apio y pimientos en su lugar.
Las grasas saludables
¿Sabía usted que el aceite de coco orgánico es en realidad una grasa saludable?
Usted debería pensar en comer grasas en cada comida, y estoy incluyendo aperitivos en esto también. Las grasas saludables para perder la barriga son MUFA o PUFAs que dan a su cuerpo el tipo de ácidos grasos esenciales que necesitan para prosperar.
Las grasas saludables también pueden ayudar a sentirse saciado entre las comidas, que es lo que le ayuda a mantenerse en el buen camino con su plan de alimentación saludable, resistiendo el impulso de comer compulsivamente. Las grasas saludables son el aceite de oliva, mantequilla orgánica, aceite de coco, frutos secos crudos, mantequillas de nueces y aguacate.
Agua
El agua debe ser el ir a la bebida de elección al tiempo que el interruptor de alimentación saludable. De hecho, usted debería ser el agua potable no sólo con cada comida, pero entre las comidas también. El viejo adagio acerca de beber 8 vasos de agua al día no está actualizado. En su lugar, deberíamos aspirar a la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día.
¿Por qué tanta agua? Los estudios muestran que la mayoría de los estadounidenses estan un poco deshidratados. La deshidratación en realidad se puede registrar en el cerebro como el hambre en lugar de sed. Así que beber suficiente agua, usted está guardando su cuerpo de sentir hambre, y que le impide comer más alimento del que debiera.
Proteína
Soy un gran creyente en el poder de la proteína. Es por eso que es un elemento esencial de una dieta saludable y deben incluirse en cada comida, incluso bocadillos. La proteína proporciona a su cuerpo con los aminoácidos esenciales que necesita para los procesos neuronales y cognitivas. Además, tiene un efecto estabilizador sobre el azúcar en la sangre, por la noche a las altas y bajas que puede hacer que comer lo que esta todo a la vista.
No todas las proteínas son iguales, sin embargo. Yo soy un fan de todo huevos orgánicos, corta todos los naturales de la carne, frutos secos crudos y cremas de frutos secos. Manténgase alejado de fuentes de proteína grasos, carnes que contienen nitritos o nitratos y productos de soya. Los tipos de proteínas puede ser perjudicial para un dieta saludable de perder barriga rapidamente.
Basta con crear estos cuatro bloques nutricionales en cada comida y merienda, y usted debe comenzar a ver resultados en poco tiempo!
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