ArticuloZ.com – Directorio de artículos gratis
Directorio de artículos gratis
06.09.2008 Iniciar sesión Registrarse Hola Invitado
Correo electrónico:
Contraseña:
Recuerdeme 
¿olvidaste la contraseña?


Fibra dietética, ¿por qué consumirla y dónde encontrarla?

De: Marisa Rodriguez Ranking de Autores Silver Autor Destacado | Publicado: 16-07-2007 | Comentarios: 0 | Vistas: 320 | Rating:  (339) Ranking de Artículos Blue (?)

Cada vez más popular, la fibra dietética es parte imprescindible de una alimentación saludable. Su consumo es cada vez más recomendado, ya que día a día se descubren nuevos beneficios asociados a ella. Pero, ¿qué es la fibra? Es un conjunto de compuestos que, por su composición, no pueden ser digeridos en nuestro organismo. Sin embargo, desde el tubo digestivo, cumple funciones fundamentales para el mantenimiento de la salud.

La inclusión en la alimentación de alimentos ricos en fibra es indicada para la prevención y tratamiento de varias enfermedades como obesidad, hipercolesterolemia, diabetes, trastornos intestinales. Entre sus múltiples beneficios podemos destacar que:

 Ayuda a adelgazar, ya que aporta mayor saciedad a la dieta, otorgando más volumen sin agregar calorías.

 Combate el estreñimiento aumentando el volumen de la materia fecal y facilitando su tránsito por el intestino.

 Previene el cáncer de colon. Además de favorecer el tránsito intestinal, arrastra sustancias cancerígenas, evitando su contacto con la mucosa del intestino.

 Disminuye los niveles de colesterol, debido a su capacidad de ligar sustancias como las sales biliares.

 Evita aumentos bruscos de la glicemia (nivel de glucosa en sangre). La presencia de fibra dietética en el tubo digestivo endentece la absorción de glucosa, lo cual es muy favorable!

La fibra está presente en alimentos de origen vegetal como frutas, hortalizas, leguminosas y cereales integrales. Algunas estrategias para aumentar su consumo son:

 Consumir las frutas enteras, si es posible con cáscara.

 Incluir hortalizas crudas y/o cocidas en almuerzo y cena.

 Sustituir el arroz blanco por arroz integral.

 Consumir leguminosas (lentejas, porotos, garbanzos) durante todo el año: en invierno en cazuelas, guisos y en verano formando parte de las ensaladas.

 Leer las etiquetas de los productos en busca de frases como “rico en fibras”, “con salvado”, “multicereal”, “integral”.

 Agregar salvado de trigo o de avena en caldos, sopas, rellenos.

El aumento de fibra en la dieta debe realizarse en forma paulatina para evitar efectos adversos como diarrea o distensión abdominal. Por lo tanto, le aconsejamos aplicar estas recomendaciones con prudencia y, ante la duda, consultar con su nutricionista.

Puntaje: Current: 3,7 / 5 stars - 3 vote(s).

Fuente: Artículos Gratuitos Online de Articuloz.com

Imprimir este artículo Imprimir artículo   Enviar por correo electrónico a un amigo Enviar a un amigo   Listo para publicar artículo Publicar   Enviar comentarios del autor Información del autor  
Acerca del autor:

Licenciada en Nutrición. Socia Directora de Consultoría Nutricional, empresa donde desarrolla actividades de asesoramiento nutricional a nivel personal y empresarial. http://www.consultorianutricional.com.uy/

Publicar artículos se ha convertido en uno de los medios más populares para generar vínculos de retroceso de calidad, así como tráfico dirigido a tu sitio Web. Únete hoy mismo: ¡es gratis!

Comentarios del artículo

Comentario sobre este artículo Comentario sobre este artículo
Tu nombre
Tu correo electrónico:
Cuerpo del comentario
Escribe el código de validación: Captcha


Artículos Relacionados

Alimentos funcionales, ¿cuál elegir y por qué?
De: Marisa Rodriguez | 31/01/2008 | Dietas
Los alimentos funcionales están ganando cada vez más terreno en el área de la alimentación. Descubre cuáles son y qué beneficios puedes obtener de ellos.

Cómo controlar los atracones
De: Marisa Rodriguez | 14/06/2007 | Dietas
El trastorno por atracón es el desorden alimentario más frecuente. Descubra cómo controlarlo.

En un día, 500 calorías menos
De: Marisa Rodriguez | 08/06/2007 | Dietas
Sencillas trucos para ahorrar 500 calorías por día sin dejar de comer ni perder el sabor.

Hiperinsulinemia, ¿qué es y cómo enfrentarla?
De: Marisa Rodriguez | 21/06/2007 | Dietas
La hiperinsulinemia es un trastorno cada vez más frecuente. Conozca cuáles son las estrategias alimentarias que debe tener en cuenta en el tratamiento.

35 razones para tomar Himalayan GOJI Juice
De: Brenda Liz Ginés | 27/12/2007 | Salud y ejercicio
Conoce treinta y cinco razones saludables para tomar Himalayan GOJI Juice, para incluirlo en tu ingesta diaria nutritiva. Más y más personas y profesionales lo han descubierto...

La Linaza Previene Cáncer De Próstata
De: Luis Quiroz Ravines | 13/04/2008 | Cancer
Hasta antes de re-descubrirse el Sacha Inchi peruano, la linaza era el vegetal con más alto contenido de ácido graso esencial Omega 3. La linaza ha sido parte de la dieta por miles de años. Sin embargo no es hasta ahora que tiene sus 5 minutos de fama como súper alimento.

La Tuna Y El Control De La Diabetes
De: Luis Quiroz Ravines | 11/04/2008 | Cancer
Recientes estudios señalan su notable capacidad para controlar la diabetes. El profesor Winston F. Craig, afirma que la tuna o “pera espinosa” puede ayudar con la diabetes reduciendo niveles de azúcar en la sangre.

Resveratrol.. Poderoso Antioxidante Natural
De: Luis Quiroz Ravines | 13/04/2008 | Cancer
Un fitonutriente encontrado en el vino tinto y últimamente en la piel de las manzanas, puede ser el más poderoso antioxidante natural que usted pueda consumir en beneficio de su salud, especialmente de su corazón.

Últimos artículos de Comer

Remedios Naturales Para Ayudar En La Digestión
De: Miguel A. Alvarez | 25/08/2008
Muchos remedios herbarios y homeopáticos se han formulado con los ingredientes específicos para promover la digestion sana y apacible del alimento y para apoyar el sistema digestivo. De esta manera, los remedios naturales pueden actuar en una manera tónica para apoyar el funcionamiento digestivo sano, sin problemas y para promover armonía y el balance en la zona digestiva.

Remedios Naturales Para Reducir El Colesterol
De: Miguel A. Alvarez | 11/08/2008
El colesterol no es dañino si está dentro de límites aceptables, y el cuerpo lo utiliza para realizar una variedad de funciones vitales, incluyendo la fabricacion y mantenimiento de las membranas de la célula, síntesis de hormonas y ayudando en la fabricacion de vitamina D. Para aquellas personas que quieran controlar su colesterol de una manera natural, hay muchos estudios clínicos publicados que demuestran la capacidad de una gama de hierbas - incorporadas en remedios naturales - de apoyar el

Bajar De Peso Y Vivir Mejor
De: Mario Pinco | 05/08/2008
¿Necesita bajar de peso, comer más saludable, sentirse mejor, pero usted no tiene tiempo para arreglar comidas especiales, y odia a comer las comidas en una caja? Al igual que la mayoría de nosotros nuestras vidas son a modo ocupado para su propio bien o la salud, pero sólo nosotros podemos cambiar eso. Una forma posible en que los alimentos y la tecnología se unen para ayudar a empezar el día de hoy. Dieta? Software? ¿Qué tienen en común?

Menopausia, Una Etapa Feliz
De: Jorge Pablo de la Iglesia | 01/06/2008
A menudo las mujeres y los profesionales de la salud actúan como si la menopausia fuera una enfermedad; lo cierto es que esta época de la vida de la mujer debería vivirse con más naturalidad y con menos sobresalto.

Tratamiento De Las Hemorroides Con Aloe Vera
De: Pedro Sánchez Torrente | 01/06/2008
El aloe vera es un métido eficaz, natural y sin contraindicaciones para tratar una dolencia tan común como las hemorroides

La verdad sobre la alimentación
De: Laboratorio del aloe | 02/03/2008
Analizamos la importancia de la alimentación en el estado de salud.

Comer fuera de casa sin preocupaciones: guía rápida
De: Susana Coladas | 11/02/2008
Si estás controlando tu peso y tratando de comer de forma saludable, unos consejos para comer en restaurantes, fiestas y casas de amigos, nunca vienen mal.

La Miel: un gran aliado de la salud
De: Jorge Pablo de la Iglesia | 28/10/2007
Cuando me enteré que las abejitas tienen que visitar alrededor de un millón de flores para producir cien gramos de miel, comencé a experimentar una sensación muy especial cada vez que la utilizo para endulzar mis infusiones; la miel me recuerda que detrás de cada hecho simple hay un verdadero milagro de la creación.

Más de Marisa Rodriguez

El Calcio En La Alimentación Infantil
De: Marisa Rodriguez | 18/08/2008 | Niños
El consumo de lácteos es un tema siempre presente en las consultas sobre alimentación infantil. Seguramente tú también te habrás formulado en algún momento alguna de las siguientes preguntas: “Mi hijo no toma leche, ¿qué hago?”, “¿Es lo mismo que tome yogur?”, “¿Cuánto queso puede comer?”. Aquí tienes las respuesta a estas y otras dudas.

Alimentos funcionales, ¿cuál elegir y por qué?
De: Marisa Rodriguez | 31/01/2008 | Dietas
Los alimentos funcionales están ganando cada vez más terreno en el área de la alimentación. Descubre cuáles son y qué beneficios puedes obtener de ellos.

Guías Alimentarias, ¿qué son y para qué sirven?
De: Marisa Rodriguez | 02/09/2007 | Dietas
Cada país tiene sus propias guías alimentarias. Descubre qué son y cómo pueden ayudarte a lograr una alimentación saludable.

Actitudes que ayudan a adelgazar
De: Marisa Rodriguez | 26/06/2007 | Dietas
No solo las calorías deben tenerse en cuanta al momento de adelgazar, sino también sus propias actitudes. Descubra cuáles son los hábitos que le impiden adelgazar.

Hiperinsulinemia, ¿qué es y cómo enfrentarla?
De: Marisa Rodriguez | 21/06/2007 | Dietas
La hiperinsulinemia es un trastorno cada vez más frecuente. Conozca cuáles son las estrategias alimentarias que debe tener en cuenta en el tratamiento.

Cómo controlar los atracones
De: Marisa Rodriguez | 14/06/2007 | Dietas
El trastorno por atracón es el desorden alimentario más frecuente. Descubra cómo controlarlo.

En un día, 500 calorías menos
De: Marisa Rodriguez | 08/06/2007 | Dietas
Sencillas trucos para ahorrar 500 calorías por día sin dejar de comer ni perder el sabor.

Categorías de artículos






Información Comercial

Publicidad
Redacción Artículos