Estrategias Para Comer Sano
A todos nos gusta comer, pero cuando comemos de más, nos sentimos culpables, sobre todo en esta sociedad donde se le da demasiada importancia a la delgadez. La comida NO ES NUESTRO ENEMIGO. Comer es una necesidad, necesitamos comer para vivir. La comida es energía; es el combustible que hace funcionar a nuestro cuerpo. Querer comer y tener la necesidad de comer NO se puede poner en tela de juicio, es parte de ser humano. Sin embargo, debemos tener una actitud saludable hacia la comida. Comemos para vivir, no vivimos para comer.
Estas estrategias te pueden ayudar a hacer de la comida tu aliado...
1)Ingiere suficientes calorías pero no demasiadas: Debes mantener un balance entre tu consumo de calorías y las que consumes. Esto significa que no debes comer más comida de la que tu cuerpo utiliza. La cantidad recomendada diariamente es de 2,000 calorías, pero todo depende de tu edad, peso, altura y actividad física.
2) Tomar H2O: Nuestro cuerpo está compuesto de 75% de agua. Es una parte vital para una dieta sana. El agua ayuda a eliminar desperdicios y toxinas de nuestro cuerpo, especialmente de los riñones y la vejiga.
3) Limita el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar: Hoy en día a muchos alimentos, en especial enlatados y preservados, se les añade azúcar. Los refrescos carbonatados y jugos con azúcar pueden estar contribuyendo a tu subida de peso.
4) Come variedad de alimentos: Incorpora diferentes alimentos en tu dieta diaria, especialmente: vegetales, granos, alimentos integrales o frutas. Todos necesitamos un perfecto balance de carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales para mantener un cuerpo sano.
5) Consume porciones moderadas: Especialmente con alimentos altos en calorías. Comparte un plato o pide una entrada en vez de un plato fuerte.
6) Consume frutas, vegetales, legumbres y alimentos integrales en abundancia: Inclínate por productos frescos, naturales; escoge alimentos ricos en fibra, vitaminas, minerales, bajos en grasa y libres de colesterol.
7) No te reprimas: Puedes disfrutar de tu postre favorito o de comida frita EN MODERACIÓN y ocasionalmente. Comemos para vivir, no vivimos para comer.
8) Paso a paso: Incorpora hábitos alimenticios nuevos y sanos, de una manera gradual. Si lo haces de una, puedes aburrirte y caer en la tentación.
9) Comer saludable comienza en aprender a comer inteligentemente: Presta atención a lo que comes y escoge alimentos que son nutritivos.
10) Tómate el tiempo para masticar: Come despacio, saboreando cada bocado.
11) Evita el estrés antes de comer: La digestión puede verse afectada.
12) Escucha a tu cuerpo: ¿De verdad tienes hambre?
Hacer una pregunta
Tags del Artículo:
nutricion
,frutas
,verduras
,alimentos bajos en grasa
,alimentos naturales
,tomar agua
,calorias
Una buena parte de la pérdida de peso implica aumentar su metabolismo para que su cuerpo puede quemar grasas por sí solo. Aquí encontrará algunos consejos sencillos que le puede ayudar a quemar grasas con más facilidad.
La Garcinia cambogia es una fruta llamada tamarindo malabar que se utiliza en la India, Pakistand y Sri Lanka, como ambos alimento y como medicina. El Citrin es un extracto comercial que se obtiene de la cáscara de esta fruta. La corteza de Garcinia cambogia es rica en ácido hidroxicítrico o AHC, el cual es un componente muy famoso utilizado en los suplementos para control de peso. Una de las principales cualidades del acido hidroxicítrico es la de suprimir el apetito e inducir la pérdida de pe
En plena operación bikini muchas de nosotras llevamos tiempo practicando alguna actividad física y controlando lo que comemos para bajar de peso, sin embargo también podemos llegar a notar que tras un tiempo y una mejoría, nos estancamos.
Pruebe con un enfoque saludable a reducir el azúcar y el aumento de calcio con los productos lácteos sin o bajos en grasa. (No sólo está consiguiendo el un montón de calcio importante para el crecimiento del desarrollo infantil, también se ha demostrado en los últimos años para ayudar a controlar el peso
¿Cómo podemos adelgazar comiendo? Podemos dar dos vías: • Lista de alimentos de calorías negativas. • Técnicas de cocina y consumo de alimentos que reducen las calorías. Alimentos de calorías negativas. Todos los alimentos contienen algunas calorías, pero algunos creen que algunos alimentos consumen más calorías en ser digeridos por nuestro organismo que las calorías que nos aportan una vez digeridos.
Ayudar a perder grasa de la panza y mejorar el tono muscular de tu estómago es en muchos casos la primera cosa que prometen todos los planes para bajar peso rápido. Independientemente de la cantidad de peso que necesites perder, el mejor método para asegurar el resultado ideal es a través del consumo de alimentos saludables.
La stevia o azúcar verde, ha demostrado ser un edulcorante sano y totalmente recomendable para diabéticos, pues mejora su salud.
Nuevas investigaciones han revelado más de una docena de alimentos que ayudan a combatir el hambre, el deseo de comer dulces, acelerar su metabolismo y perder esas libritas de más que tanto le torturan.
Cuando se trata el tema de la alimentación saludable, saber qué alimentos nos ayudarán a bajar de peso en forma sana y eficaz es de suma importancia. Si bien ningún alimento te hará bajar peso de la noche a la mañana, la combinación adecuada de estos alimentos puede ser una de las mejores estrategias a seguir.
¿Por qué no estás haciendo ejercicio tan frecuente como quisieras? La principal excusa de la mayoría de las personas es la falta de tiempo. Aunque esto es totalmente entendible por el acelerado ritmo de nuestras vidas, existen muchas cosas que puedes hacer para incorporar el ejercicio a tu vida diaria, sin necesidad de que consuma mucho tiempo de tu agenda.
Desde mediados del siglo 20, los científicos han reportado consistentemente, que la dieta mediterránea es beneficiosa para la salud. La dieta mediterránea no es una dieta en sí, es una manera de vida. Se trata de saber escoger los alimentos y combinar estos hábitos alimenticios con ejercicio físico. La dieta mediterránea es universalmente reconocida como el "estandarte de oro" que promueve la buena salud durante toda una vida.
Una buena alimentación es parte del ciclo biológico de los seres humanos. Hoy en día existen diversas opiniones sobre lo que consiste una buena nutrición. No te dejes llevar por los mitos. Acaba con las creencias erróneas sobre la alimentación leyendo este artículo. Aquí tienes 5 mitos muy comunes...
Mantener tu peso NO es imposible. Significa que debes quemar la misma cantidad de calorías que consumes diariamente. Para mantener tu peso ideal tienes que establecer una rutina diaria de ejercicios, comer porciones más pequeñas y escoger alimentos bajos en grasa y azúcar.
¿Qué cosas puedes hacer en tu vida diaria para aportar un granito de arena en la conservación del planeta?
El daño del sol sobre la piel es irreparable y para toda la vida. Los rayos UV aceleran el envejecimiento, deshidratan la piel y provocan manchas. Cuando te expongas al sol, SIEMPRE aplícate un protector solar, utiliza una gorra o una sombrilla cuando puedas y nunca te expongas a los rayos UV en las horas de mayor intensidad (11am a 3pm)...
La felicidad no puede medirse en términos de posesiones materiales... la felicidad está dentro de uno mismo. Nada ni nadie puede hacerte feliz, sólo tú. La vida es muy corta. Tenemos que aprender a alivianar las preocupaciones, los problemas... piensa que todo en esta vida tiene solución, nada es lo suficientemente importante como para quebrar tu paz interior o perturbar tu felicidad.
Desde hace dos años, comencé a correr regularmente. A mí siempre me ha gustado correr. Hacer ejercicio cardiovascular me fascina, pero llevaba mucho tiempo en el que no corría así, con mucha frecuencia y cada vez durante más tiempo y más distancia. Cuando ya corría 10km con facilidad, mi cuerpo empezó a pedir más. Salía a correr y no hallaba cuando parar. Me gusta esa adrenalina y el trabajo mental que requiere el correr larga distancia. Me dije: ¿Por qué no inscribirme a la media maratón?
Agregue un nuevo comentario
