Como Acelerar El Metabolismo
COMO ACELERAR EL METABOLISMO
Para saber como acelerar el metabolismo es muy importante saber como funciona. EL metabolismo es el funcionamiento energético de tu cuerpo, y se mide en caloría, en otras palabras entre mas calorías quemes mas rápido es tu metabolismo y entre menos calorías quemes mas lento es tu metabolismo. La grasa en el cuerpo es la acumulación de energía por exceso de calorías consumidas o la falta de calorías quemadas.
Entre mas rápido sea tu metabolismo hay menos oportunidad de que te engordes y mayor facilidad de adelgazar.
La acumulación o perdida de grasa en el cuerpo es una simple operación matemática de adición y sustracción. Si consumes mas calorías de las que quemas aumentas en grasa y si quemas mas calorías de las que consumes pierdes grasa.
CAL. CONSUMIDAS
CAL. QUEMADAS
CAL. ACUMULADAS EN GRASA
2000
2000
0
2500
2000
500
1500
2000
-500
3500 calorías representan una libra (0.45 Kg.) de grasa lo que significa que si subiste una libra (0.45 Kg.) en grasa consumiste 3500 calorías extras y si quieres perder una libra (0.45 Kg.) en grasa debes quemar 3500 calorías extras.
Una persona que pese aproximadamente pesa 150 lbs.(68 Kg.) con una vida relativamente sedentaria ( oficina ) quema un promedio de 1500 a2000 calorías diarias y obviamente si pesas mas quemas mas.
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Un excelente entrenamiento físico o una sección de cardio aeróbico de una hora intensa para una persona que no es un atleta pueden llegar a quemar hasta 600 calorías.
En resumen 2000+600=2600 calorías quemadas al día y si consumes un promedio de 1600 calorías diarias estarías perdiendo (quemando) 1000 calorías extras por día X 7 días, quemarías 7000 calorías extras en la semana esto representan 2 libras ( 0.90 Kg. ).
Perder mas de 2 libras (0.90 Kg.) a la semana es posible pero con un profesional en el área ayudándote con precaución, de otro modo podría ser muy peligroso para tu salud.
Todos los macronutrientes tienen calorías como las proteínas, los carbohidratos y las grasas y todos son indispensables en nuestra nutrición y por lo tanto todos deben estar presentes en todas nuestras comidas.
Algunas recomendaciones para acelerar tu metabolismo son:
1.Come un desayuno rico en nutrientes.
No te puede faltar el desayuno porque tu cuerpo estará hambriento y pidiéndote azúcar en unas pocas horas y en adición por que para la mañana ya han pasado muchas horas sin nada en tu estomago, esto baja tu metabolismo.
Un desayuno completo incluye todos los grupos alimenticios y es preferiblemente rico en alimentos naturales como leche, cereales enteros, nueces, huevos, tortillas y pan integral. Bajo en azucares y grasas saturadas. El jugo comercial tiene mucho azúcar y claro esta que un pan dulce tampoco es de mucha ayuda para acelerar el metabolismo y adelgazar.
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2. Come frecuentemente ( Cada 3 horas )
Si comes comidas pequeñas frecuentes ( como cada 2.5 o 3 horas )tu cuerpo mantiene los niveles de insulina estables y de esta forma previenes los ataques de hambre y si haces esto por meces constantemente y con disciplina se convertirá en un habito y será parte de tu vida cotidiana, en adición tu cuerpo se convertirá en una maquina de quemar grasa. Conoces a alguien que come, come y come y nunca engorda pero siempre tiene mucha energía? Bueno es por que el cuerpo de esta persona convierte las calorías consumidas en energía para vivir y no grasa para almacenar.
Si esquivas comidas tu cuerpo piensa que tiene que ahorrar calorías y tu metabolismo se pone lento y en adición estas calorías son almacenadas en moléculas de grasa. En nuestra cultura latina normalmente el almuerzo es plato fuerte de día por tradición y la comida (En la noche) no es muy liviana tampoco, Pero al cambiar ese habito por comer mas seguido a la hora de las grandes comidas tu cuerpo se sentirá satisfecho con mucho menos y en pocas horas estarás listo(a) para comer de nuevo, así notaras que tu metabolismo esta incrementando
3. Tu ultima comida
Creo que nos queda claro que la sena debe ser liviana pero en caso de que tengamos una gran sena por cualquier motivo esta de ser por lo menos tres horas antes de dormir y si es posible después de caminar o alguna actividad física de baja intensidad. Si es un día de rutina te recomiendo consumir algo de fácil digestión en tu cuerpo unos minutos antes de irte a acostar como un batido ( shake ) de proteína o una porción pequeña de ensalada de vegetales con clara de huevo como proteína. ( ver plan nutricional en parte 4 ).
4. Haz ejercicio.
El ejercicio especialmente el ejercicio con pesas acelera el metabolismo porque ayuda a aumentar el tamaño de los músculos y bajar el nivel de grasa (por esta razón te pone firme). El músculo quema calorías la grasa no quema calorías, entre mas músculo tengas mas calorías quemas. Un plan de ejercicio de máxima eficiencia es aquel que mezcla coordinación, fuerza, velocidad, aeróbicos, equilibrio, ejercicios específicos para la zona media de tu cuerpo ( core ) . Pero lo mas importante es constancia, el ejercicio al igual que una nutrición balanceada tiene que ser parte de tu vida.
Parte 3 habla de dietas vs. plan nutricional. No te la pierdas
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5. Evita las dietas vs plan nutricional
Las dietas son regímenes nutricionales normalmente agresivos que se pueden seguir por un corto tiempo. Las dietas tienden a desfallecer(crash) rápidamente y pueden afectar tu metabolismo porque le envían el mensaje al cuerpo "no hay suficiente comida" el cuerpo reacciona ahorrando calorías y en muchas ocasiones acumulan y protegen la grasa dejando que el cuerpo queme la proteína como energía diaria y sacrifique músculo lo que a largo plazo significa la acumulación de mucha mas grasa, recuerda menos músculo menor oportunidad de quemar grasa. El daño no es permanente pero toma tiempo y disciplina solucionarlo.
De otra parte un PLAN nutricional es permanente, es algo que puedes seguir con un mínimo de sacrificio y por siempre. Para todas las personas no funciona el mismo plan nutricional por diferentes razones, como la clase de comida que nos gusta, el peso, la actividad física, nuestro estilo de vida y muchos otros aspectos. Aquí tienes una idea de cómo debe ser tu alimentación diaria. Si tu realmente tienes la intención de ponerte en forma, verte mejor y lo mas importante sentirte mejor, baja mi libro Acelera
DESAYUNO
3 a 4 claras de huevo
½ Taza de avena sin azúcar
2 a 4 Fresas
ENTRE COMIDAS 1
Frutas y Nueces
Elige una fruta como:1 Manzana, 1 Pera, 1 naranja, o 3 fresas
10 Almendras
ALMUERZO
Una pechuga de pollo ( 6oz )
Un posillo de arroz
Una ensalada de vegetales verdes
ENTRE COMIDAS 2
Una ensalada de atún
( Una tarro de atún , medio tomate pequeño, una cucharadita de mayonesa y dos claras de huevo)
2 tajadas de pan integral
SENA
6 Oz Carne azada con vegetales verdes.
ENTRE COMIDAS 2
Un batido de proteína bajo en carbohidratos.
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como acelerar el metabolismo
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