La Dieta Mediterránea Para Adelgazar
La dieta mediterránea para adelgazar consiste principalmente en el consumo de granos, frutas, legumbres y verduras. Esta dieta puede ayudar a vivir más tiempo, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, el cáncer y reducir el colesterol.
Se ha demostrado mediante estudios, que la dieta mediterránea para adelgazar es mucho más efectiva para perder peso, que la dieta americana.
El Secreto de la Dieta Mediterránea Para Adelgazar
Los investigadores han descubierto que las personas que viven en los países que bordean el Mar Mediterráneo presentan tasas sorprendentemente mas bajas de enfermedades cardiacas, en comparación con las personas que viven en el continente americano. Una amplia investigación en los últimos años ha demostrado que los hábitos alimentarios son parte fundamental en la incidencia de enfermedades cardiacas.
La dieta mediterránea contiene principalmente granos, frutas, legumbres y verduras. Este estilo de alimentación incluye poca carne y mucho aceite de oliva. Uno de los ingredientes claves en la cocina mediterránea es el ajo. El ajo puede ayudar a prevenir los coágulos de sangre, disminuir su nivel de colesterol, y lo protege contra el cáncer.
Las Principales Características de la Dieta Mediterránea Para Adelgazar:
• Se caracteriza por el consumo abundante de alimentos de origen vegetal, frutas, verduras, pan, pastas, arroz integral, cereales y legumbres. Los hidratos de carbono en forma de carbohidratos complejos ricos en fibra proporcionan el 50% del aporte energético diario.
• El consumo de aceite de oliva es la principal fuente de grasas tanto para freír como para aderezar. Las grasas representan el 30% del aporte energético total.
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• El consumo de carnes rojas es insuficiente siendo en promedio, una vez al mes.
• Las proteínas aportan cerca entre el 15% y el 20% del valor energético total (en cantidades equivalentes de origen vegetal y animal). El 50% resulta del aporte de leche, huevos, carne y pescados.
• Consumo de vino con moderación durante las comidas.
• Baja ingesta de sal y alto consumo de hierbas aromáticas.
¿Cuánto Tiempo Debe Permanecer en la Dieta Mediterránea Para Adelgazar?
Este plan de alimentación es de seis semanas, sin embargo usted puede permanecer en esta dieta de por vida. En las seis semanas usted aprenderá cómo, qué y cuándo comer, para que pueda continuar por su cuenta.
Recuerde que debe complementar la dieta mediterránea para adelgazar, con algún plan de actividad física, como caminar, correr o montar bicicleta. Esto le ayudara sorprendente en la pérdida de peso.
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