Alimentos Bajos En Calorias
La tabla de alimentos bajos en calorias, la armaremos en función a los cinco grupos de alimentos, de esta forma podrás tener en claro, la lista de alimentos bajos en calorías dentro de cada grupo.
Una de las claves para tener éxito en un programa nutricional es la saciedad. Si no se comen alimentos bajos en calorias que llenen y satisfacen, es mucho más probable volver a los hábitos alimenticios poco saludables. Encontrar alimentos que sacien puede ayudar a controlar el hambre y a mantenerse en camino hacia esas metas.
La clave es encontrar alimentos bajos en calorias que satisfagan para no comenzar a hacer viajes hacia el refrigerador cada 20 minutos después de la última comida.
Hay un número de alimentos bajos en calorias que no llenan la cuenta. Estas comidas bajas en grasa y colesterol dejan el sistema rápidamente y dejan ganas de más. De hecho, si se consumen comidas bajas en grasa equivocados, se puede terminar consumiendo más calorías con algunos de estos alimentos de lo que hubieses comido con un alimento más satisfactorio, como con los que se leen a continuación.
- Algunos carbohidratos pueden ser alimentos bajos en calorias. Desafortunadamente, el cuerpo quema carbohidratos simples tan rápido que se termina comiendo más de lo que se tenía en mente, o se puede quedar hambriento luego de terminar de comer. También hay evidencia de que el azúcar y los carbohidratos simples pueden disparar antojos en individuos sensibles. Los carbohidratos simples incluyen el azúcar, harina blanca, arroz blanco y pasta para nombrar algunos pocos. También se incluyen "bocadillos de dietas" como galletas bajas en calorías.
- Endulzantes artificiales pueden no saciar, pero pueden disparar antojos de dulces y simples carbohidratos.
- Alimentos procesados como galletas, galletas bajas en grasa y papas fritas pueden parecer una buena idea porque son bajos en calorías. Sin embargo, la verdad sobre estos alimentos es que el cuerpo los quema demasiado rápido. En vez de comer muchos alimentos procesados bajos en calorías, apegarse a consumir alimentos bajos en calorias que estén en las esquinas de las islas de lácteos y carnes en los almacenes de cadena.
- Tener cuidado con las entradas congeladas de alimentos bajos en calorias. Aunque estos alimentos pueden ser bajos en calorías, muchos contienen carbohidratos y endulzantes artificiales. Buscar entradas congeladas que contengan muchos vegetales y granos integrales sobre aquellos carbohidratos simples como la pasta y el arroz.
- EL azúcar, aunque es parte esencial de una dieta balanceada, equilibrada y sana, se quema en el sistema extremadamente rápido debido a la concentración de fructosa. Por todos los medios, consumir frutas pero no contar con esto para que satisfagan el hambre por mucho tiempo.
- Las papas y el maíz, aunque son alimentos bajos en calorias, se queman muy rápido debido a su alto contenido de almidón.
Listado de alimentos bajos en calorias
Huevos (*)
* Gallina entero: 148 calorías.
* Codorniz: 156 calorías.
Lácteos
* Leche descremada: 45 calorías.
* Yogurt descremado: 37 calorías.
* Queso camembert: 287 calorías.
* Queso untable descremado: 110 calorías.
* Queso Cottage: 100 calorías.
* Queso cuartirolo: 275 calorías.
* Queso fresco descremado: 225 calorías.
* Queso Mozzarella: 250 calorías.
* Queso ricota: 200 calorías.
Frutas
* Ananá o Piña: 50 calorías.
* Cereza: 72 calorías.
* Ciruela: 47 calorías.
* Damasco: 48 calorías.
* Durazno: 43 calorías.
* Frambuesa: 50 calorías.
* Frutilla: 30 calorías.
* Kiwi: 61 calorías.
* Limón: 29 calorías.
* Mandarina: 44 calorías.
* Manzana: 59 calorías.
* Melón: 36 calorías.
* Naranja: 49 calorías.
* Noni: 45 calorías.
* Papaya: 38 calorías.
* Pera: 59 calorías.
* Pomelo: 33 calorías.
* Sandia: 31 calorías.
* Uva: 63 calorías.
Vegetales
* Acelga: 25 calorías.
* Achicoria: 27 calorías.
* Ají: 22 calorías.
* Alcaucil: 38 calorías.
* Apio: 17 calorías.
* Berza: 40 calorías.
* Berenjena: 25 calorías.
* Brócoli: 32 calorías.
* Calabaza: 33 calorías.
* Cebolla: 38 calorías.
* Col: 24 calorías.
* Coliflor: 27 calorías.
* Chauchas: 26 calorías.
* Espárragos: 24 calorías.
* Espinaca: 26 calorías.
* Hinojo: 28 calorías.
* Hongos: 28 calorías.
* Lechuga: 13 calorías.
* Patatas: 76 calorías.
* Pepino: 16 calorías.
* Remolacha: 43 calorías.
* Tomate: 22 calorías.
* Zanahoria: 42 calorías.
* Zapallito: 17 calorías.
Carnes
* Pescado en general: 167 calorías.
* Mejillón: 60 calorías.
* Pulpo: 73 calorías.
* Vieiras: 70 calorías.
* Almejas: 78 calorías.
* Cangrejo: 80 calorías.
* Caracoles: 80 calorías.
* Calamar: 95 calorías.
* Camarón: 95 calorías.
* Pollo: 70 calorías.
* Ternera: 174 calorías.
* Cordero: 127 calorías.
* Liebre: 130 calorías
Aclaración: cantidad de calorías promedio por cada 100 gramos de alimentos.
(*) Tener en cuenta que un huevo entero de gallina pesa 50 gr.
Hacer una pregunta
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¿Por qué no ve este tipo de información veraz sobre la realidad de perder peso a largo plazo con más frecuencia? Seamos honestos, decir la verdad no es la mejor manera de vender barras, batidos, libros, suplementos y programas. Rayos, si por algún milagro todos los que lean este artículo en realidad lo siguieron, y lo enviaran a millones de otras personas que realmente lo siguieran, los fabricantes de dichos productos podrían estar en problemas financieros con rapidez...
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