Cómo Reducir La Ansiedad Y El Estrés
La ansiedad y el estrés no solo son desagradables sino que pueden ser fatales. Afortunadamente existen diferentes cosas que puedes hacer para reducirlos.
Los síntomas y efectos
La ansiedad y el estrés llevan a muchas personas, diariamente al hospital. Si bien no es usual ir al doctor por sentir “estrés” , las investigaciones realizadas por asociaciones médicas indican que el 80% de las enfermedades son causadas, indirecta o directamente por el estrés.
Hay hormonas muy poderosas en tu cuerpo, tal como la adrenalina, que son liberadas en tu sangre cuando estás estresado. Éstas causan alta presión, taquicardia y falta de oxígeno. Estas reacciones son positivas en caso de que necesites escapar de un oso que te está persiguiendo, o salir corriendo de un incendio, pero desafortunadamente, cuando estos efectos perduran, como usualmente ocurre en la vida moderna, el sistema inmunológico disminuye y el cuerpo sufre otros cambios negativos.
Algunos de los efectos negativos más comunes provocados por el estrés son la fatiga, dolores musculares, depresión, ansiedad, dolores de cabeza, confusión mental, e irritabilidad. Las reacciones frente al estrés hacen que tu cuerpo gaste muchísima energía, lo que eventualmente puede producirte un desgaste físico y mental importante.
Cómo aliviar el estrés y la ansiedad
Un estudio realizado en la universidad de Stanford, llegó a la conclusión que la meditación no solo era útil en el momento en que se llevaba a cabo sino que también reducía la ansiedad.
La meditación puede ayudarte a defenderte del estrés y la ansiedad. Hay diferentes tipos de meditación, algunas más profundas y trascendentales que otras. Pero debes buscar el tipo de meditación adecuada para tu ritmo de vida y tu tipo de personalidad.
Si piensas que no tienes tiempo para esto, no te creo!
Te propongo que te tomes 5 minutos y apliques alguna de estas dos simples técnicas de meditación:
Primero, está la meditación con la respiración. Comienza con cerrar los ojos y dejar que la tensión fluya por tus músculos. Luego debes tratar de dejar ir todo tipo de pensamiento fuera de tu mente, respirar profundamente por la nariz, prestando atención a tu respiración.
Cuando vuelven a inundarte los pensamientos trata de volver la atención a tu respiración, como entra y sale el aire por tu cuerpo. Trata de hacer esto por 5 minutos.
La segunda técnica está relacionada con la visualización. Cuando te sientes estresado o ansioso, detiene todo lo que estés haciendo y respira profundo varias veces. Luego visualiza tu mente e identifica que es lo que te está molestando. Estás preocupado por algo? Hay algo que tienes pendiente de hacer? Trata de identificar lo que te esté irritando.
Luego debes hacer algo para resolver esto que has identificado. Haz ese llamado que debes hacer o pon alguna fecha concreta para resolver ese tema. De este modo tu cabeza podrá liberarse de eso por un tiempo. Si no hay nada que puedas hacer el respecto, reconoce esto así podrás reducir la ansiedad que te está provocando.
Practica y verás cómo podrás ir identificando más fácilmente cuál es tu problema y resolverlo para poder pensar en forma más clara y reducir la ansiedad y el estrés.
Si quieres ayuda para meditar puedes adquirir un audio subliminal que te será de gran utilidad para lograr el estado óptimo para hacerlo.
Los audios subliminales combinan “capas” de música y sonidos de la naturaleza con frecuencias de onda cerebral y, de esta forma, genera mayor receptividad por parte de tu oído. De esta forma, el cerebro, no sólo absorbe el mensaje que le estamos dando, sino que, además, intenta “alinear” su frecuencia con la que está oyendo. De esta manera, es como generar ese estado deseado en forma artificial.
Para más información sobre los audios ingresa a : http://cursodepnl.com/audios
(Articuloz SC #899900)
Hay que tener en cuenta que la inteligencia y el conocimiento, como la fuerza y la destreza física, son bienes de consumo. Se compran y se venden. Es posible contratarlos por hora o por año. Lo único que no está a la venta en el mundo es el carácter.Antonin Scalia
Puedes reconquistar a un hombre si sigues unas reglas simples. Las siguientes son las tres preguntas y respuestas más frecuentes sobre el tema...
Para ser personas de excelencia es necesario cultivar una cualidad que es común a todos los seres excelentes. Esta cualidad ayuda a pulir el carácter y mantener el rumbo. Nos mantiene humildes y al mismo tiempo dignos. Y es fundamental para saber que estamos viviendo nuestros ideales. Esa cualidad es La Virtud.
En este artículo quiero que nos concentremos en la clave para lograr aprovechar el tiempo al máximo; quiero que dediquemos unos momentos a reflexionar en la clave para cultivar esas virtudes que afirmarán nuestro carácter y nos mantendrán en el camino de la excelencia, personal y profesionalmente hablando; me refiero a la clave que nos permitirá tomar el cambio como viene, sin avisos, y salir airosos; quiero que pensemos en la PREPARACIÓN.
Controlar las emociones es una tarea que no se puede descuidar a la hora de elegir el camino a la Superación Personal.
La Aptitud es ganancia. Usted tiene que aprender cómo construir su aptitud para poder usarlas. Una persona con aptitud tomará cada cosa que aprenda y lo usará para resolver diferentes situaciones en su vida. Una persona con aptitud siempre ve la luz al final del túnel.
Si hay una cosa en que todo hombre (o incluso mujer) ha estado interesado desde niño, es saber el arte de la seducción y como enamorar una chica. Recuerdas aquella chica atractiva que deseabas hablarle, pero no sabías cómo? Estabas tan desesperado que escribías lo que deseabas decirle a una mujer? Debes preguntarte constantemente: Cómo puedo atraer a una persona? Como puedo hacer para enamorar a una chica?
Ya se acaba el año, y hay 3 situaciones que sí o sí suelen darse en todas las familias en estas fechas: # peleamos porque no queremos o sí queremos pasar las fiestas con determinadas personas de la familia # ponerse objetivos para el año que está a punto de comenzar, evaluando qué fue lo que no hicimos este año que termina
Ya se acaba el año, y hay 3 situaciones que sí o sí suelen darse en todas las familias en estas fechas: # peleamos porque no queremos o sí queremos pasar las fiestas con determinadas personas de la familia # ponerse objetivos para el año que está a punto de comenzar, evaluando qué fue lo que no hicimos este año que termina
Todos, si nos ponemos la mano en el corazón, sabemos que tenemos (en mayor o menor medida) hábitos negativos (vicios) que nos gustaría desterrar para siempre de nuestra vida. Algunos pueden causar daños a nivel físico (como pueden ser el cigarrillo, el alcohol, las drogas, el exceso de peso, etc), otros a nivel emocional (el mal carácter, la violencia, la frustración constante, etc) y otros a nivel espiritual (la falta de constancia, de voluntad, la pereza, la gula, etc.)...
Sabías que tenemos la capacidad innata de cambiar lo que sentimos (y cómo nos sentimos) en un abrir y cerrar de ojos? Muchos me preguntan cuán efectiva es la visualización... Sin entrar en demasiados detalles (imagínate que dentro de mi Curso de PNL hay varios capítulos y ejercicios dedicados al tema) voy a responder de la forma que más me gusta desde que era niña: con un ejemplo práctico que puedes hacer en menos de 3 minutos.
Hoy voy a darte un ejemplo de cómo, usando PNL, puedes afectar en forma contundente y extrema la educación y el aprendizaje de tus hijos.
Silvina tenía un grave problema de auto-control y mal temperamento. Le costaba mucho manejarse en las discusiones con su marido, al cual insultaba, con sus hijos, a los cuáles retaba duramente, “más de lo necesario“, con sus empleados, a los cuales también degradaba. peleaSin embargo, no era culpa de Silvina actuar así, porque lo suyo sucedía cuando entraba en un estado de “emoción violenta“. En sus palabras, “no era dueña de sí“. ... Todos, si nos ponemos la mano en el corazón, sabemos que
Hola! hoy quiero compartir contigo una reflexión sobre 3 tipos de personas que existen. De esta historia se concluye que existen dos tipos de personas en el mundo: los que obtienen los que se proponen y los que contarán excusas, historias y justificaciones de porqué no obtuvieron lo que querían. Yo agrego una tercer categoría, que son aquellos que quisieran ser diferentes, pero que aún no saben cómo hacerlo, como mejorar. Ahora sí, los 3 tipos de personas que existen son:
n una reflexión anterior hablaba sobre la importancia de mantener una actitud positiva en la vida, cualquiera sean las circunstancias que nos toquen vivir, y su efecto en cómo salir de esa situación: si te concentras en lo que tienes de positivo, aún cuando parezca que todo está mal, tendrás muchísimas (realmente, muchísimas) más armas para contrarrestar la situación y “salir a flote”.
Como ya he comentado en otros artículos, la idea de toda charla, ya sea frente a un auditorio repleto de público, ya sea frente a una sola persona, es obtener alguno de estos 3 objetivos: informar, divertir o persuadir e influir. El siguiente artículo estará centrado en el tercero de estos ítems: el discurso como manera de generar que los oyentes se dirijan en un sentido concreto, que realicen una acción específica.
