Cuidado Con El Estrés
Nunca mates una mosca sobre la cabeza de un tigre. Proverbio chino
Generalidades, consideraciones, alcance
Probablemente en alguna oportunidad nos habremos afrontado el estrés, habremos determinado lo que ello representa, su alcance, las repercusiones que genera y sus afectaciones, muchas veces originándonos serios problemas físicos, afectando nuestra salud, comportamiento, conducta, estados anímicos.
Dado a las características cambiantes dinámicas, conflictivas, inestables, retantes que se presenta en los actuales escenarios, especialmente, el caso venezolano que se identitifca por ser turbulento, riesgoso, contaminado de inseguridad social, político, económico, ha hecho que el estrés se manifieste en tal forma, que se manifieste un clima muy negativo, a que este estrés aflore fácilmente y conlleve a muchos a angustias, desarmonía, afectaciones en la salud, comportamiento y conducta del afectado.
Lo cierto, que ya habremos descubierto qué es lo que nos origina estrés, cuáles son sus causas, esas que nos indican e invitan a estar más atento cuando este aparece, a no descuidarlo, determinar lo que involucra y evitar todos aquellos estímulos, situaciones que le proporcionen la facilidad de manifestarse.
Tómese muy en cuenta, que la palabra estrés, proviene de la física-hace referencia a la presión que ejerce un cuerpo sobre otro, siendo aquel el que más presión recibe el que puede afectarse - y fue adaptado a la psicología.
Wikipedia nos aporta, que estrés (del inglés stress, ‘fatiga') es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
El 'estrés' es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una patología. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias que abundan en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud. Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que se ve reflejada en el organismo y en la aparición de enfermedades, anomalías y anormalidades patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria),alteraciones en el ánimo nerviosismo, falta de concentración, entre otros síntomas.
Es una patología, emergente en el área laboral, que tiene una especial incidencia en el sector servicios, siendo el riesgo mayor en las tareas en puestos jerárquicos que requieren mayores exigencias y dedicación.
El estrés crónico está relacionado a los trastornos de ansiedad, que son una reacción normal frente a diversas situaciones de la vida. Sin embargo, cuando se presenta en forma excesiva o crónica constituye una enfermedad que puede desorganizar la vida de las personas. En esos casos lo aconsejables es informarse sobre ansiedad y estrés y consultar a un especialista.
Se nos aporta, que consideremos, que el estrés se encuentra en la cabeza, debido a que es el cerebro el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estresores. Cada vez son más numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrés en el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones. Un estudio de la Universidad de California demostró que un estrés fuerte durante un corto período, por ejemplo, la espera previa a la cirugía de un ser querido, es suficiente para destruir varias de las conexiones entre neuronas en zonas específicas del cerebro. Esto es, un estrés agudo puede cambiar la anatomía cerebral en pocas horas. El estrés crónico, por su parte, demostró la disminución del tamaño de la zona cerebral responsable de la memoria. Por lo menos, éste es el efecto encontrado en experimentos con ratas.
Se nos indica además que consideremos, que el efecto que tiene la respuesta estrés en el organismo es profundo:
- Predominio del sistema nervioso simpático (vasocontricción periférica, midriasis, taquicardia, taquipnea, ralentización de la motilidad intestinal, etc.)
- Liberación de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y encefalina.
- Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulación, aminoácidos libres y factores inmunitarios.
Todos estos mecanismos están pensados para aumentar las probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no para que se los mantenga indefinidamente, tal como suele pasar.
Ante esta realidad de afrontar el estrés nos aporta vidaysalud.com[ ¿Qué se puede hacer para aliviarlo y disfrutar más de la vida? Sobre ello se nos proporciona algunas estrategias para relajarnos y dejar a un lado el estrés.
1. ¡Reírse del estrés!. Una buena carcajada tiene efectos positivos para la salud a corto y a largo plazo. Esos efectos son físicos. A corto plazo: aumenta la frecuencia cardiaca y con esto el oxígeno en la sangre, también se liberan más endorfinas, unas sustancias del cerebro, el resultado es una sensación de bienestar. Además, si te ríes, cualquier situación por difícil que parezca, se torna mucho más fácil de manejar.
2. Expresar los sentimientos. ¡Dejar aflorar las emociones! Hablar con los amigos, llorar, reírse, gritar…el expresarnos es sano y es una buena forma de dejar salir la tensión del estrés.
3. Aprender a decir ¡no! Si hay que hacer demasiadas cosas, y pareces un(a) malabarista con todas las tareas que tienes que cumplir, simplemente di "no". No te sientas culpable o que eres egoísta. El decir no, tiene sus beneficios puesto se puede aprovechar el tiempo para hacer lo que nos gusta, con la familia y amigos cuando no se esta ocupado en los compromisos con las cosas a las que ya se dijo "sí". El hacer más de lo que podemos, causa estrés
4. Escribir. Hacer una lista de las cosas que causan estrés puede ser una herramienta útil, pues al visualizarlas, se puede ir resolviendo una por una. El escribir es siempre una terapia, porque te expresas y ayuda a aclarar tus pensamientos.
5. Hacer ejercicio. El ejercitarse con regularidad es una de las mejores maneras de manejar el estrés.
6. Practicar técnicas de relajación. Yoga, meditar, técnicas para respirar mejor son estrategias que contribuyen a tranquilizarnos y a alejar el estrés de nuestra vida. Además, ayudan a concentrarte en el presente y a dejar a un lado las preocupaciones por cosas que aún no han sucedido. Los masajes también son una excelente manera de relajarte y sentirse como nuevo(a).
7. Hacer algo que disfrutemos, sólo por el placer de hacerlo. Dedicar tiempo a nuestro "hobby", tener más contacto con la naturaleza, hacer algo creativo como pintar, escribir o algún trabajo manual. Si se tiene mascotas, jugar con ellas. El hacer trabajo de voluntario(a) también ayuda a sentirte bien y a despejarla mente ayudando a otros.
Hacer una pregunta
Se señala, que respetar el sí mismo es vivir de un modo autentico, hablar y actuar de acuerdo con nuestras convicciones y sentimientos más íntimos. Respetar el sí mismo significa negarse a aceptar la culpa inmerecida y hacer todo lo posible por corregir la culpa que podamos haber merecido.
El comportamiento asertivo es un estilo natural que equivale a ser directo, franco y respetuoso cuando se trata con los demás. Una persona asertiva debe ser capaz de evitar la manipulación de los demás para poder comportarnos según nuestras ideas y derechos sin herir a los demás.
la autorrealización es la ultima pero más importante de las necesidades del ser humano. El cumplimiento de esta necesidad hace que nos realicemos plenamente como personas y podamos ser verdaderamente felices.
muchas personas guían su conducta según lo que los demás esperan de ellas, sin pararse a pensar en lo que ellas realmente necesitan. El autorespeto significa valorar mi propia existencia. Cuando me valoro a mí Mismo /a, también tendré respeto hacia quienes me rodean y hacia la vida.
La importancia del Desarrollo personal en el ser humano en las empresas y en la vida personal, es necesario que las empresas y/o organizaciones afloren las cualidades que todas las persona lleva dentro de sí, que permitan a todos los participantes despertar y desarrollar habilidades y actitudes, ya que con esto haría más competiviva a las empresas y lograrían mayor realización a los seres humano.
¿Cómo vas a hacerlo? Es la pregunta en entredicho. Si el amor es la voz de los dioses, la terquedad es la voz de los humanos y esa terquedad proviene de ideas preconcebidas. Así pues, la idea preconcebida se ejecuta por la voluntad y parece lógico. Sin embargo, la voluntad no siempre se ajusta a la imaginación, siendo esta última la que decide el desenlace.
La ternura es una actitud afectiva interior y no se limita a las manifestaciones externas, que pueden ser puramente convencionales.
De dice que el dolor emocional que alguien nos haya causado, lo causó en el presente. No atormentemos nuestro espíritu prolongando a través del rencor un dolor que no hemos originado.
Se señala, que respetar el sí mismo es vivir de un modo autentico, hablar y actuar de acuerdo con nuestras convicciones y sentimientos más íntimos. Respetar el sí mismo significa negarse a aceptar la culpa inmerecida y hacer todo lo posible por corregir la culpa que podamos haber merecido.
El comportamiento asertivo es un estilo natural que equivale a ser directo, franco y respetuoso cuando se trata con los demás. Una persona asertiva debe ser capaz de evitar la manipulación de los demás para poder comportarnos según nuestras ideas y derechos sin herir a los demás.
la autorrealización es la ultima pero más importante de las necesidades del ser humano. El cumplimiento de esta necesidad hace que nos realicemos plenamente como personas y podamos ser verdaderamente felices.
muchas personas guían su conducta según lo que los demás esperan de ellas, sin pararse a pensar en lo que ellas realmente necesitan. El autorespeto significa valorar mi propia existencia. Cuando me valoro a mí Mismo /a, también tendré respeto hacia quienes me rodean y hacia la vida.
Establecer una relación amorosa con un compañero de trabajo que no esté comprometido, puede en principio, parecer un gran problema; además, mantener relaciones en el trabajo resulta muy cómodo, porque es alguien a quien ves y con quien convives a diario, alguien a quien conoces sin prisa, con quien vas estableciendo en que son afines, las metas comunes que tienen e identificando sus gustos similares
Se comenta, que los fundamentos no racionales del pensamiento de John Dewey se apoyan en la tradición "yankee" de la práctica, del obstinado empirismo y del "sentido común y nada absurdo" procedentes, por lo menos, de los tiempos de Benjamín Franklin, quien, como Dewey, consideró objetivos legítimos la mentalidad y el método experimentales
No olvidemos, la importancia de la ética social como disciplina de estudio que se refiere a la existencia de metacriterios para la guía y evaluación de los comportamientos del hombre en sociedad.
La gran reputación de Vidovic en Europa, conllevó a que recibiera una invitación para estudiar en el Conservatorio Peabody en Baltimore, Estados Unidos, de donde se graduó en mayo de 2003.
