Rutinas Saludables Para Mantener El Cuerpo En Forma

Posteado: 08/08/2011 |Comentarios: 0 | Vistas: 524 |

Trotar o caminar

Ca­mi­nar y co­rrer son mag­ní­fi­cos ejer­ci­cios, am­bos con im­por­tan­tes be­ne­fi­cios pa­ra el cuer­po. A veces es difícil elegir el momento de cuando correr o cuando caminar. Al co­rrer se in­ten­si­fi­ca el es­fuer­zo en me­nos tiem­po, por lo que se re­quie­re un buen es­ta­do de sa­lud.  Ante cualquier duda lo mejor es siempre consultar con un profesional de la medicina, sobre todo si uno ya paso la barrera de la mitad de los treinta, si sufre de alguna complicación cardio-vascular o de columna, si ha tenido episodios de asma bronquial o se recupera de alguna enfermedad.  Por el contrario caminar no tiene efectos adversos, lo que no hay que olvidar es que al ser un ejercicio más relajado no será suficiente para alguien más entrenado que requiera de alguna actividad más exigente. 

 

10 máximas de ejercitación 

1) Mantener los hombros hacia abajo y atrás. 

2) Mantener el músculo abdominal firme y contraído. 

3) Extender las rodillas sin bloquearlas, manteniéndolas blandas. 

4) Su peso debe estar siempre en los talones y no en las puntas de sus pies.

5) No retener el aire por periodos prolongados. 

6) Respirar con naturalidad. 

7) Realizar los ejercicios despacio. 

8) Al flexionar las rodillas, éstas no deben pasar de las puntas de los pies. 

9) Si se siente alguna molestia en alguna articulación, observar la técnica del ejercicio en el espejo. 

10) Ejercitar no tiene que causar ningún tipo de dolor, el agotamiento muscular debe ser la única consecuencia. 

 

Distintos tipos de personalidad, distintas rutinas físicas 

Si usted no tiene mucho tiempo

1) Una vez por semana, 30 min de bicicleta fija. 

2) En la hora del almuerzo, media hora de natación o de aerobismo dos días a la semana.

3) Elongar por 30 min antes de terminar el día. 

 

Para una persona ociosa 

1) Asociarse a un club deportivo, con horarios flexibles para realizar actividades deportivas. 

2) Dos tardes a la semana, sesiones de tonificación muscular de una hora. 

3) Una mañana completa del fin de semana andar en bicicleta, hacer senderismo o jugar al tenis. 

 

Para alguien con mucha energía

1) Correr media hora por día, dos veces por semana. 

2) Utilizar 30 min al medio día para una tanda de fortalecimiento dos veces por semana 

3) Dos mediodías a la semana nadar por una hora. 

 

Para alguien con poca energía

1) Veinte minutos de bicicleta estática un día a la semana. 

2) Anotarse en alguna clase de ejercicio liviano 2 veces por semana.

3) Los beneficios de la natación son muchos, una hora por fin de semana es conveniente. 

 

Para una persona sedentaria 

1) Dos horas a la semana de aerobismo. 

2) Ejercicios musculares 1hs por semana. 

3) Deportes como tenis o bicicleta son fáciles de llevar, practíquelos cuando pueda.

 

10 máximas para correr sin percances 

1) Trate de no exigir los músculos de repente, es mejor mantener un ritmo constante.

2) Las metas no se alcanzan en una semana, sea paciente y constante.

3) Hacer calentamiento. Comenzar a correr a un ritmo lento e incrementarlo progresivamente. 

4) Cuando finaliza el ejercicio debe elongar los músculos.

5) Correr sobre superficies que provocan poco impacto: tierra o césped. 

6) Usar calzado deportivo diseñado para este fin. 

7) Durante el ejercicio es muy importante hidratarse. 8) No abusar del ejercicio, 4 veces por semana es más que suficiente.

9) Mantener el cuidado de las uñas para prevenir lastimaduras en los pies. 

10) Higienizar correctamente los pies y observar el brote de ampollas.

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