¿Que Ejercicio Deberia Hacer Primero?
A menudo me preguntan "¿que deberia hacer primero, aerobicos o pesas?" Esta pregunta es para el caso de que quieramos hacer pesas y cardio durante la misma sesion de entrenamiento. Esto quiere decir que no aplica para entrenamientos en doble turno, o sea en horarios separados el uno del otro.
Personalmente, si estoy tratando de reducir mis depositos de grasa corporal siempre realizo mis ejercicios con pesas primero, antes de mis ejercicios de cardio. Pienso que esto es clave para quienes llevan una ingesta de carbohidratos alta.
La razon es simple fisiologia: las pesas siempre requieren de carbohidratos para suplir las necesidades energeticas. Ejercitarse aerobicamente probablemente sea un desperdicio de carbohidratos si se hace al principio. En cambio, si las pesas se hacen primero entonces se utilizaran primero los carbohidratos, vaciandose los depositos para que cuando tengamos que hacer ejercicios aerobicos se fuerce a utilizar los depositos de grasa existentes.
Ademas, en mi manera de ver el entrenamiento, si se hacen aerobicos antes de las pesas, hacemos un gasto de energía que practicamente hacen poco eficiente la rutina de pesas. Esta es otra de las razones por las que dejo mi cardio para despues de hacer pesas. Es mucho mas facil, y eficiente, hacer primero las pesas y despues subirme a la cinta que hacerlo al reves. Porque para cuando llegue el momento de hacer pesas ya estaré cansado y habre utilizado parte de mi combustible para pesas (carbohidratos) en el ejercicio aerobico (lo que tambien significa que habre quemado menos grasa corporal, que es lo que queria lograr al principio). En otras palabras, mi entusiasmo para hacer pesas esta muy por debajo de lo que estaria si hiciera pesas al principio, por lo que mi nivel de energía sería mucho menor.
Es como si hubiera dos "modos de energía": el de quema de grasas (para el ejercicio aerobico) y el necesario para los ejercicios anaerobicos (pesas, fuerza) que son los carbohidratos.
Y es importante aclarar que en cualquier ejercicio que realicemos quemamos ambos tipos de combustibles, carbohidratos y grasas. La diferencia esta en las proporciones. El ejercicio aerobico tiende a quemar principalmente grasa corporal, este combustible es como de combustion lenta y requiere de oxigeno para su uso. El ejercicio anaerobico por su parte necesita de los carbohidratos, que es nuestra principal fuente de combustible y es una fuente, digamos, inmediata.
Por lo tanto, si tu idea es hacer en una sesión de entrenamientos ambos tipos de ejercicios, mi recomendacion es primero comenzar con los ejercicios con pesas, y luego pasarnos a los ejercicios aerobicos. De esta manera haremos un gasto de energia mas eficiente, e inteligente. Y eso se notara en nuestros cuerpos con el paso del tiempo.
Si quieres saber mas te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal, ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y lograr los cambios que deseas en tu cuerpo de manera permanente. Este programa de 12 semanas es ideal para quienes quieren ponerse en forma, bajar de peso o adelgazar, o para quienes quieren tonificar.
Consigue tu cuerpo perfecto con Tu Cuerpo Ideal
Hacer una pregunta
Tags del Artículo:
aerobicos pesas
Que hacer para ponerse en forma ¿cardi, pesas, los dos? descubrelo en este articulo
Suele pensarse que si la idea de una persona al asistir al gimnasio es únicamente la de bajar de peso, debe empezarse con ejercicios aeróbicos, en lugar de tomar las pesas. Esto es debido a que el entrenamiento con mancuernas está más orientado a generar fuerza en las fibras musculares y, por tanto, a aumentar la masa muscular.
Las pesas no solamente son para los que quieren tener un fisico impresionante o dedicarse al culturismo
Casi todos los que tratan de bajar de peso saben que es necesario acompañar las dietas con ejercicios. De esa forma se consigue reducir grasas más rápidamente. Sin embargo, no todos saben cuales son los mejores ejercicios o como hacerlos. Por eso hoy te traemos una rutina de pesas para quemar grasa.
¿Sirven estos ejercicios para bajar de peso? Definitivamente. Uno de los aspectos menos conocidos de los ejercicios con pesas es que te ayudarán a quemar una buena cantidad de grasas apenas termines de ejercitarte.
El aumento de peso es mucho más frecuente en personas de edad avanzada debido, entre otras cosas, a la falta de ejercicio. Pero esto se puede corregir sin importar la edad que tenga. Usted debe comenzar una rutina de ejercicio e incorporarlo a su vida diaria.
Muchos chicos, que desean obtener un físico atractivo y musculoso, se inscriben en un gimnasio o simplemente compran el equipamiento necesario para realizar la rutina de pesas para aumentar masa muscular en la comodidad de sus casas.
MÚSCULOS cuando uno quiere desarrollarlos, el perder grasa es la ambición típica de cientos de aspirantes a atletas así como de fisiculturistas en particular. Los 2 conceptos en un principio parecen contradictorios ya que los requisitos fisiológicos son distintos.
"Quema grasa, construye musculo, tonifica tu cuerpo, mejora tu apariencia fisica y lleva tu salud al 100%, con esta facil y rapida forma de entrenamiento.-"
El juego de vestir chicas en el que la entrenadora de ejercicios aérobicos es la modelo, es un juego gratis y muy divertido, en el que tenemos a varias personas haciendo ejercicios.
Son muchas las razones por las que no nos es posible hacer tanto ejercicio físico como deberíamos hoy en día. Por una parte, está la falta de tiempo. El trabajo, la familia… son cosas que nos ocupan la mayor parte del día, por lo que cuando por fin terminamos no nos queda tiempo para salir al gimnasio o a correr
Para que logres perder peso efectivamente no es necesario que implementes dietas indeseables y desagradables: Simplemente establece una rutina de ejercicios adecuada a tu condición o situación física actual, o balancea tu estrategia correctamente (dietas-ejercicio).
Encuentre ejercicios que se adecuan a su personalidad e implemente estas claves para realizarlo de manera correcta y así, evitar lesiones.
Los ejercicios aeróbicos nos ayudan a moldear la figura pero también fortalecen el sistema cadiovascular. Lo importante es la constancia y un equilibrio de ejercicios
Como este ejercicio puede hacerse de diferenes maneras y siempre darnos buenos resultados para el peso corpporal y la salud
Características importantes e imprescindibles de las cintas de andar o cintas de correr. Consejos y tips para comprar tomando una decisión informada
Como aprovechar al máximos las características y el entrenamiento en tu caminadora elíptica. Consejos para la compra de una nueva
Qué separa a las bicicletas de spinning de las otras bicicletas, las reclinables y las verticales, y por qué son mis preferidas.
Consejos que pueden hacer que nuestro esfuerzo con las pesas rinda todo lo que puede rendir
Las pesas no solamente son para los que quieren tener un fisico impresionante o dedicarse al culturismo
Como este ejercicio puede hacerse de diferenes maneras y siempre darnos buenos resultados para el peso corpporal y la salud
Como hacer para que el ejercicio y la comida nos mantenga jovenes y en forma siempre que quieramos
Conceptos que no tienes que dejar pasar a la hora de bajar de peso. Cómo dedicar tu tiempo a lo que tienes que eliminar.
Adelgazar no es solo perder kilos sin mas, existe una manera de hacerlo bien y para que ese peso eliminado no lo recuperemos.
Características importantes e imprescindibles de las cintas de andar o cintas de correr. Consejos y tips para comprar tomando una decisión informada
Como aprovechar al máximos las características y el entrenamiento en tu caminadora elíptica. Consejos para la compra de una nueva
Agregue un nuevo comentario
