Ejercicios Caseros Para Bajar De Peso Rápido - 5 Tips Que Te Encantarán
Hacer ejercicio es una parte importante de cualquier régimen para bajar de peso. Pero por culpa de nuestras ocupadas agendas, todos queremos saber qué ejercicios nos sirven para bajar de peso rápido.
Existen dos tipos diferentes de ejercicios: ejercicio aeróbico (algunos les llaman cardiovascular) y ejercicios de fortaleza (o anaeróbicos). Ambos tipos de ejercicios contribuyen de maneras diferentes a la pérdida de peso. Los ejercicios aeróbicos queman calorías de grasa mientras usted se encuentre haciendo ejercicios. Por otra parte, los ejercicios de fuerza contribuyen primordialmente a perder peso ayudándole a incrementar la velocidad del metabolismo, para que así se logren quemar calorías cuando se está en reposo. Entre mas músculo tiene usted, mas calorías quema su cuerpo naturalmente, ya que toma mas esfuerzo al organismo mantener los músculos que mantener la grasa.
El músculo pesa más que la grasa, por eso aunque usted se vea mejor y con más músculos que grasa corporal, probablemente no reduzca de peso. Pero los músculos son un buen tipo de peso y usted debería mantener más músculos para ayudar al organismo a mantener la grasa por fuera.
Aquí le presento una selección de ejercicios, tanto aeróbicos, como anaeróbicos, que usted puede intentar en casa para bajar de peso rápido.
1. Sentadillas: todos los días haga sentadillas en frente del espejo. Ponga sus pies en la misma dirección de sus hombros y ejecute las sentadillas abajo y hacia arriba unas 10 a 20 veces, dependiendo de su aguante. Repita 2 o 3 veces. Esto le ayudará a ganar músculos en sus piernas y glúteos. Cuando mejore su rendimiento físico, sostenga pesas pequeñas en sus manos para intensificar el ejercicio. Asegúrese de calentar siempre antes de empezar.
2. Lagartijas: en algunos países se mantiene su nombre en inglés que es pushups. Este ejercicio si que le mejorará su condición física en general. Durante una sesión de lagartijas, sus brazos están sosteniendo el 70% de su peso corporal. Realice 2 0 3 conjuntos de lagartijas, para aumentar la fuerza y músculos de sus brazos, así como su ritmo metabólico.
3. Jumping Jacks: este ejercicio es llamado de diferentes formas y se podría decir que no hay traducción oficial al español. Una forma común es llamarles "tijeras" o "salto de tijeras". Hay quienes les llaman "mariposas". Aquí va la descripción. Se empieza de pie con las piernas separadas y los brazos levantados hacia arriba y separados. Se da un salto y se acaba con las piernas juntas y los brazos caídos a ambos lados del cuerpo. Se vuelve a dar un salto, se levantan los brazos, dando una palmada sobre la cabeza, se separan las piernas y se repite. Haga un grupo de 4 o 5, o más si su estado físico se lo permite. Recuerde empezar de menos e ir aumentando la intensidad conforme aumente su rendimiento físico.
4. Caminatas rápidas: caminar es un ejercicio muy bueno, pero caminar rápido (no correr) es aún mejor. Sirve mucho para quemar grasa y para mejorar su estado físico. Antes de emprender la caminata, asegúrese de estirarse y calentar apropiadamente. Si se cansa mucho, haga intervalos de caminatas rápidas con caminatas lentas.
5. Stepping: consiste en dar pasos en un escalón con un pie a la vez. Es una buena forma de quemar calorías y poner a funcionar su corazón. Aunque puede usar las escaleras de su casa, lo mejor es que se compre un escabel especializado o un cojín de alrededor de 38 centímetros (15 pulgadas) Realice 2 03 grupos de 20 pasos cada uno. Este ejercicio de dar pasos funciona aunque al principio no lo parezca. Le ayudará a quemar grasa y a aumentar los músculos de los glúteos y las piernas.
Un elemento importante en una estrategia para bajar de peso rápido en casa es hacer una combinación de ejercicios para ganar músculo y para quemar grasa. Si empieza a realizar estos ejercicios 2 0 3 veces a la semana, muy pronto empezará a ver los resultados y verá como empezará a bajar de peso rápido.
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ejercicios caseros para bajar de peso
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