Cuál Es La Mejor Máquina De Cardio Para Bajar De Peso

Tú no tienes que hacer cardio para perder peso, pero algunas máquinas de cardio te pueden ayudar a quemar calorías y perder un poco más de grasa corporal.

Y si utilizas el entrenamiento de intervalo en cada una de estas máquinas, puedes obtener más resultados que haciendo el ejercicio aeróbico que muchos entrenadores han recomendado por años sin obtener resultados rápidos. Pero ese es otro tema.

Vamos a ver qué máquinas de entrenamiento cardiovascular son las que te pueden ayudar a bajar de peso.

• Las  Máquinas Elípticas.

La mejor razón para escoger una máquina elíptica es si tienes una rodilla mala, o ambas.

He trabajado con clientes con osteoartritis y usando estas maquinas es posible disminuir el dolor, pero los resultados no fueron tan buenos como los de mis clientes que usan una bicicleta estacionaria o una trotadora para su entrenamiento de intervalo.

Así que en general, no me impresionan las maquinas elípticas para bajar de peso.

Si vas a cualquier gimnasio y comparas los cuerpos de las personas que están en la elíptica y los cuerpos de las personas que están en las otras maquinas, la mayoría del tiempo, veras que las personas que usan elípticas no cambian mucho.

He utilizado diferentes tipos de elípticas en varias ocasiones y la verdad es que no me siento que trabajo tanto como en una trotadora.

Pero si tienes problemas en las rodillas, o estas comenzando, no lo dudes y comienza a moverte en la elíptica.

• La Bicicleta Estacionaria

La bicicleta puede ayudarte a reducir el impacto en las rodillas también, especialmente si estas sobrepeso y tu cuerpo no puede soportar tu peso corporal en una trotadora.

Personalmente, yo prefiero las bicicletas. Es algo que te ayuda a hacer bastante trabajo durante un entrenamiento de intervalo – y eso es uno de los factores que te ayudan a incrementar tu metabolismo después del ejercicio.

De hecho cuando comencé a diseñar entrenamientos de intervalo en el 2001, usaba exclusivamente bicicletas estacionarias.

También pienso que la bicicleta te permite trabajar más fuerte con menos riesgo de sufrir una lesión. Correr rápido afuera o en una trotadora requiere de un buen calentamiento para poder realizar intervalos de manera segura.

Si no conoces tu cuerpo, hacer carreras de velocidad o en cuestas probablemente no es el mejor lugar para comenzar si eres principiante. La verdad es que si comienzas corriendo cuando no estás acostumbrado a trotar o caminar, te puedes lastimar en la primera semana.

Así que mi recomendación si estas comenzando es una bicicleta, a menos que tengas experiencia corriendo y conozcas tu cuerpo bien.

En adición, aquí tienes tres puntos importantes sobre la bicicleta.

a) Utiliza la que requiere que te sientes con el torso erecto. Cuando uses una bicicleta para intervalos tus caderas tienden a moverse mucho y tu cuerpo intenta ponerse en posiciones no muy buenas para poder pedalear fuerte contra la resistencia.

Esa es mi experiencia. Las bicicletas donde estas con el torso erecto son mejores para intervalos. 

B) Para intervalos aumenta la resistencia a la cual pedaleas y no la velocidad. Vas a tener mejores resultados pedaleando a 80-100 revoluciones por minutos y trabajas con una resistencia más fuerte. En adición te evitas una posible lesión en las caderas o en las rodillas.

c) Cuando te sientes en la bicicleta debes estar lo más derecho posible en la recuperación de los intervalos y hasta te puedes parar del asiento durante el intervalo. Simplemente es importante evita el tener la espalda curvada porque te puede afectar la postura y la espalda baja.

• La Trotadora (La Mejor)

La trotadora te puede ayudar a quemar entre 16-20 calorías por minuto de ejercicio durante el entrenamiento. Eso es bastante, pero tienes que ser avanzado para lograr entrenar a ese nivel – pero espero que llegues a esa categoría algún día, si no lo estas ya. Solo debes ser consistente en tu entrenamiento y tu nutrición.

Algunos consejos: no la inclines mucho (te puede causar calambre en las pantorrillas), pero si puedes correr a 10 mph, usa un 1% de inclinación para ayudarte con la necesidad de velocidad. Lo último que quieres es terminar en un video de YouTube volando de una trotadora hasta una elíptica.

En cuanto a correr rápido, ten cuidado. Encuentra tu nivel y luego supéralo.

Dos maquinas que también pueden ayudar son…La máquina de remar y la de subir escaleras “Stairmaster”…estas se pueden usar en lugar de otras para añadir variedad al entrenamiento. Son efectivas también.

En fin la mejor máquina para bajar de peso es tu propio cuerpo. Yo siempre le recomiendo a mis clientes usar circuitos de ejercicios sin pesas “ejercicios de peso corporal” como entrenamiento de intervalo.

Son más divertidos, efectivos y mejor para tu cuerpo ya que evitas hacer el mismo movimiento una y otra vez y logras usar más músculos lo cual te ayuda a quemar más grasa y bajar de peso.

También me gustan los circuitos sin pesas porque los puedo hacer en mi casa cuando no puedo ir al gimnasio y me ayudan a mantener mi masa muscular a diferencia del cardio tradicional para bajar de peso. Puedes hacer ejercicios en tu casa como sentadillas, lagartijas, dominadas o saltos por un periodo de 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso entre cada ejercicio.  

Controlar tu propio peso te ayuda a quemar más calorías y a bajar de peso. Por eso la trotadora es mejor y por eso los ejercicios de peso corporal son mejores.